Упражнения кегеля во время беременности

Подготавливаться к грядущим родам и их последствиям нужно как возможно раньше. Исходя из этого каждая дама на протяжении беременности старается относиться к своему организму значительно внимательнее, чем относилась ранее.

Иногда не хватает лишь только одного здорового питания и психологической готовности к родам .

Особенную важность играется еще и упрочнение мышечной системы, причем не только видимой.

Речь заходит о мускулатуре тазового дна, конкретно участвующей в родовой деятельности. Для этого существуют особые упражнения, о которых нам и предстоит определить.

Что такое упражнения Кегеля?

Данный комплекс упражнений для дам придумал и создал американский акушер-гинеколог Артур Кегель. В первый раз данный способ тренировки мышц малого таза был испробован в середине XXстолетия, но он считается самым популярным и действенным и сейчас.

Упражнения обширно распространены не только среди беременных либо рожавших дам. Комплекс довольно часто употребляется в качестве профилактики дамами, желающими улучшить свою интимную жизнь.

Как уже стало очевидным, направлены упражнения Кегеля на поддержание тонуса мышц тазового дна. Мышечная масса, устилающая дно тазовой кости, тонкая и не сильный, исходя из этого имеет свойство растягиваться.

Группа мышц малого таза складывается из трех слоев:

Наружный слой образуют четыре мускулы, совместно напоминающие восьмерку. Это круговые мускулы, устилающие вход во влагалище и анальный сфинктер.

Средний слой представляет собой вместилище для мочеиспускательного канала, сфинктер мочеиспускательного канала и, фактически, влагалище.

Как раз тренировка мышц этого слоя есть наиболее ответственной для дам, страдающих от послеродового недержания мочи.

Внутренний (верхний) слой – это мускулы, охватывающие влагалище и уретру. Эти мускулы соединяются с прямой кишкой, образуя так называемый задний проход.

Эти группы мышц теряют свою эластичность благодаря гормональных трансформаций в организме дамы, и из-за давления, которое оказывает на них плод на протяжении всего периода вынашивания. При очень сильной нагрузке появляется риск разрыва мышц влагалища, что подразумевает более долгий период послеродового восстановления.

Это же делается обстоятельством понижения качества сексуальной жизни, существенно ухудшает чувствительность дамы и ощущения ее партнера.

Нужно заявить, что и до эры современной медицины в некоторых уголках нашей планеты знали о нужных свойствах упражнений для мышц тазового дна. К примеру, в культуре восточных народов, одинаково ценивших и материнство, и женскую сексуальность, существуют достаточно широкие комплексы аналогичных упражнений, разрешающих сохранять здоровье и юность дамам, кроме того многократно становившимся матерями.

Кое-какие асаны йоги включают в себя тренировку мышц малого таза, что кроме этого полезно и для сегодняшних будущих мамочек.

В чем польза упражнений Кегеля для беременных?

Исполнение этого комплекса упражнений на протяжении беременности – хорошая подготовка для успешных родов.

Такая стимуляция оказывает помощь даме обучиться руководить собственной мускулатурой малого таза, тем самым облегчая прохождение ребенка по родовым дорогам, поскольку крайне важно мочь расслаблять те мускулы, каковые задерживают данный процесс.

Время от времени роды пара затягиваются только по той причине, что дама просто не знает, как как раз направляться напрягаться, дабы поспособствовать выталкиванию плода. У дам, занимающихся тренировкой интимных мышц, фактически не происходит разрывов мягких тканей по окончании родов, а сама родовая деятельность проходит значительно менее болезненно.

Регулярное исполнение упражнений по окончании родов содействует скорейшему восстановлению растянутых тканей, разрешает стремительнее возвратиться к полноценной половой жизни.

Кое-какие дамы в первое время по окончании родов сталкиваются с таким неприятным явлением, как недержание мочи по окончании родов. Связано это с тем, что растянувшиеся сфинктеры, каковые должны хорошо закрывать отверстие мочевого пузыря, не справляются со своими обязанностями.

Вследствие этого на протяжении исполнения физических упражнений, и тогда, в то время, когда вы смеетесь, кашляете либо чихаете, может происходить так именуемое стрессовое подтекание мочи.

Одним из наиболее действенных способов решения данной деликатной неприятности есть регулярное исполнение упражнений Кегеля, что как правило предотвращает своевременное вмешательство (петлевые операции мочеиспускательного канала).

Данный комплекс упражнений есть еще и хорошей профилактикой против геморроя, поскольку выпадение геморроидальных узлов – нередкая обстановка, появляющаяся по окончании продолжительных родов.

Упражнения Кегеля мешают формированию некоторых гинекологических болезней, воспалительных процессов органов малого таза, и неспециализированному старению тканей.

Упражнения кегеля во время беременности

Кроме этого неоспоримым преимуществом упражнений Кегеля есть то, что делать их возможно, не имея особенной физической подготовки, в любое время и в любом положении: и сидя, и лежа, и стоя. Некоторым дамам удается заниматься тренировкой мышц малого таза кроме того в самой неожиданной обстановке, к примеру, стоя в очереди либо едя в публичном транспорте. Но, очевидно, больше пользы от для того чтобы интимного дела будет, в случае если заниматься им наедине со своими эмоциями и чувствами.

Комплекс упражнений Кегеля для беременных

У дам, лишь начинающих курс упражнений Кегеля, время от времени появляются проблемы с определением тех мышц, каковые нуждаются в тренировке. Это неудивительно, поскольку мускулатура тазового дна есть внутренней, и ее рельеф почувствовать фактически нереально.

Осознать, где находятся искомые мускулы, возможно на протяжении процесса мочеиспускания. Постарайтесь остановить струю мочи и запомнить это чувство: таковой прием разрешит возможность понять, какими как раз мускулами вы станете заниматься в будущем.

Закрепите знания, повторив эту процедуру. В итоге у вас должны оказаться сокращения лишь внутренних мышц, без участия мускулатуры ягодиц, бедер и живота. Вы кроме этого имеете возможность положить палец во влагалище, дабы лучше почувствовать сокращения мышц.

Главным принципом этих упражнений есть регулярность их исполнения. Чтобы добиться успеха, необходимо взять за правило то, что делать их нужно каждый день.

Для заметного результата делать упражнения достаточно 3-4 раза в сутки, по 5-40 раз за подход. Естественно, затевать необходимо с малой длительности сокращений, неспешно увеличивая количество подходов. Гимнастикой направляться заниматься лишь при опорожненном кишечнике и мочевом пузыре.

1 Удержание. Исходное положение — сидя, согнув ноги. Совершите такие же сокращения, как на протяжении задержки мочеиспускания. Продолжительность сокращений обязана оставлять 5-10 секунд, позже нужно нормально расслабить мускулы. Отдохните, после этого опять повторите это упражнение. Потом возможно увеличивать время сжимания мышц до 1-1,5 мин..

2 Ритмичные сокращения. Сжимайте мускулы в учащенном темпе в течение 5 секунд, после этого столько же времени отдыхайте. Позднее любой ход процедуры возможно расширить до 10 секунд. Упражнение возможно делать за 3-5 подходов.

3 Лифт. Это упражнение сверхсложное, но, к тому же, одно из самых действенных. Требуется мысленно поделить влагалище на необычные этажи, их должно быть 4-5, неспешно сокращая любой из них, начиная с первого, тем самым как бы передвигаясь на лифте. Плавно сжимайте мускулатуру, начиная с самого входа во влагалище, задерживая сокращение на пара секунд. После этого сжимайте ярус, находящийся выше, опять задерживаясь. Так, вам нужно пройти до самого верха шейки матки, и спуститься вниз, останавливаясь поэтапно на каждом ярусе.

4 Волны. На протяжении исполнения данной процедуры задействованы не только мускулы влагалища, но и мускулы анального отверстия. Попеременно сокращайте то мускулатуру влагалища, то ануса, в таком же порядке расслабляйте их. Сокращения могут быть около длительности 10-20 секунд.

5 Имитация родовой деятельности. Это упражнение, что можно понять из его названия, конкретно готовит будущую мамочку к родам. Наиболее действенно совмещать его с дыхательной гимнастикой. Приступать к нему возможно, находясь в любой позе, основное условие – опорожнить кишечник до исполнения. Расслабьтесь, задержите дыхание, после этого мало потужьтесь, как при акте дефекации.

Осознать, верно выполняется упражнение либо нет, возможно, приложив ладонь к входу во влагалище – эти мускулы кроме этого должны уменьшаться. Опять расслабьтесь, по окончании 30-40 секунд отдыха повторите упражнение.

Другие способы тренировки интимных мышц

Для более с уверенностью пользующихся приемами упражнений Кегеля дам существуют и другие способы тренировки мышц малого таза. Существует так называемая stop-freeметодика, подразумевающая применение особых вагинальных тренажеров.

Упражнения кегеля во время беременности

Это пластиковые конусы, различающиеся по весу. Тренажер вводится во влагалище, и удерживается благодаря силе сокращения мышц.

Такие упражнения направляться затевать с более легких тренажеров, неспешно заменяя конусами, имеющими больший вес.

В случае если упражнения проходят под наблюдением лечащего доктора, вероятно определение силы сокращения мышц благодаря особому прибору перинеометру, оснащенному датчиком. Это разрешает отследить эффективность исполнения гимнастики. Датчик вводится во влагалище, наряду с этим дама обязана сократить мускулы малого таза так очень сильно, как может.

Физиотерапевтические способы тренировки мышц малого таза в большинстве случаев используются не для общей профилактики, а для лечения, к примеру, недержания мочи. Сокращения проводятся посредством действия стимулирующих электродов. В зависимости от степени растянутости мягких тканей регулируется интенсивность, частота и продолжительность сокращений.

Противопоказания для упражнений Кегеля на протяжении беременности

К сожалению, для этого комплекса упражнений существуют и определенные противопоказания. Перед тем, как начать их исполнение на протяжении беременности, нужно проконсультироваться с гинекологом.

Упражнения Кегеля запрещается делать дамам, уже перенесшим выкидыш либо преждевременные роды, поскольку неестественные сокращения смогут вызвать опять несвоевременную родовую деятельность.

Кроме этого в группу риска попадают дамы, у которых были диагностированы онкологические опухоли, воспалительные процессы малого таза, другие расстройства мочеполовой системы.

Упражнения не рекомендуется делать в послеоперационный период, поскольку они смогут стать обстоятельством кровотечений.

Мы подобрали для Вас видео-курс по упражнениям Кегеля. Занимайтесь с нами!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *