Рацион питания кормящей мамы

Едим за двоих: рацион кормящей мамы

Рацион питания кормящей мамы требует особенного подхода и продуманности не меньше, чем в период беременности. Так как от этого зависит уровень качества грудного молока для новорожденного крохи. А ответственнее его здоровья и гармоничного развития нет ничего на свете.

Равнение на витамины

Верный рацион кормящей мамы должен изобиловать крайне важными элементами питания. Основной упор делается на витамин роста D и незаменимый для костей и мышц кальций. Тем более что в таковой комбинации они усваиваются значительно лучше. И то и другое содержится в молочных продуктах, морской рыбе и яйцах. Дабы усилить пользу, сочетайте эти продукты со шпинатом. листовым салатом, брокколи, отрубями и проращенной пшеницей.

Всесильный белок

Очевидно, входит в рацион кормящей мамы и белок — основной стройматериал для органов и тканей. Но будьте внимательны! Белок коровьего молока провоцирует у малышей сбои пищеварения. В этом смысле кисломолочные продукты питания для кормящих мам намного нужнее и надёжнее. Взбейте блендером 250 мл кефира, 100 г геркулеса и банан — у вас окажется хороший питательный смузи на завтрак. Кстати, кефир возможно заменить йогуртом, а банан — грушей.

Питание по часам

Полезный совет кормящей маме на грудном вскармливании — питание должно быть дробным и калорийным. Каллорийность дневного рациона обязана на 500–600 ккал быть больше простой рацион. При верном питании кормящей маме разрешаются легкие перекусы в виде вареного яйца, нежирного творога, ржаного тоста либо кисломолочного коктейля с фруктами. Перед кормлением грудью нужно подкрепиться либо выпить чашку сладкого некрепкого чая.

Здоровье в стакане

Качественная вода в рационе кормящей мамы столь же серьёзна, как и еда. Кроме простой воды возможно выпивать минералку без газа, компоты из сухофруктов и тот же некрепкий тёмный чай. Натуральные соки оптимальнее делать из желтых яблок. Считается, что зеленый чай благотворно воздействует на лактацию. Но потому, что он содержит кофеин, увлекаться им, как и кофе, не следует. А вот сладкая газировка не принесет ничего, не считая вреда.

Овощные эйфории

В рационе кормящей грудью мамы в обязательном порядке должны находиться сезонные овощи. Клетчатка, обилие витаминов и минералов — как раз то, что необходимо матери и ее малютке. Так что запасайтесь рецептами салатов для кормящих мам. Нарезаем соломкой юный кабачок, смешиваем его со 100 г творога и 100 г листового салата (порезанного либо порванного руками). Заправляем салат оливковым маслом и соком лимона по вкусу, посыпаем мелко натертым сыром.

Кастинг для фруктов

Без фруктов питание и меню кормящей мамы не представить. Но учтите, многие из них содержат аллергены. Это в первую очередь цитрусы, абрикосы, дыня и клубника. Под запретом каждые тропические плоды, вроде киви, ананаса и манго. Аллергическую реакцию довольно часто приводят к плодам красного цвета. Неудобство крохе доставит и виноград. Что же возможно кормящей маме? Рецепты с яблоками, грушами, сливами и бананами включайте в рацион без опасений.

Каша — сила наша

Крупы и рецепты с ними для кормящей мамы — база здорового питания. За исключением случаев, в то время, когда у малыша непереносимость глютена, содержащегося в злаках. Заливаем 250 г гречки 500 мл воды на 40 мин.. Добавляем сливочное масло, ставим крупу в микроволновку на полную мощность на 15 мин.. Убавляем мощь до средней и готовим кашу еще 10 мин.. Дополните ее вареным яйцом и зеленью — так будет намного нужнее и вкуснее.

Навеки с мясом

Питание и рецепты кормящей мамы в первоначальный месяц должны включать индейку либо курицу без шкурки. оптимальнее — готовить из них легкие супы. Заливаем 1 куриную грудку и 2 голени водой, варим, снимая пенку. Закладываем в кастрюлю зажарку из лука, моркови и сельдерея. Через 15 мин. высыпаем к ним ? кабачка кубиками и 150 г чечевицы. Доводим суп до готовности, кладем соль и специи по вкусу, посыпаем зеленью. Для этого рецепта в меню кормящей мамы вместо чечевицы возможно взять вермишель.

Рыбное царство

Рацион кормящей мамы по месяцам, меню для которого легко найти в Интернете, никак не обойдется без рыбных блюд. Начать возможно с котлет из нежирных сортов рыбы: хека, трески либо судака. Пропускаем через мясорубку 1 кг филе рыбы и смешиваем его с 3 картофелинами, 2 луковицами и 1 морковкой, натертыми на терке. Вбиваем 2 яйца со щепоткой соли и перца, лепим котлеты, обваливаем в хлебной крошке и запекаем в духовке 40 мин. при 180 °C.

Рацион питания кормящей мамы

Тёмный перечень

Какое питание для кормящих мам может навредить малютке? Каждые продукты, которые содержат неестественные добавки. Равно как и полуфабрикаты, консервы, копчености и домашние соленья. Расстаться придется с морепродуктами, орехами, острыми специями и жирными соусами. Под строгим запретом шоколад, конфеты, дрожжевая выпечка и кондитерские изделия. Если вы сомневаетесь в безопасности того либо иного продукта, посмотрите в таблицу питания кормящей мамы.

В любом случае при составлении рациона и меню кормящей мамы не будет лишней консультация доктора. Личные особенности организма в этом случае играются далеко не последнюю роль. Крепкого здоровья и радостных открытий вам и вашему крохе!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *