Как похудеть во время кормления грудью

Грудное вскармливание > Как похудеть на протяжении грудного вскармливания

Как похудеть во время кормления грудью

Питание кормящей мамы вопрос жизни и смерти. От верного и сбалансированного рациона зависят здоровье ребенка, и здоровье и внешний вид мамы. В журналах и Интернете возможно отыскать огромное количество рекомендаций, но, к сожалению, многие из них далеки от истины. К примеру, рекомендовано расширить дневную калорийность питания кормящей дамы до 3000 – 3500 ккал. Для сравнения: дневная калорийность рациона людей, занимающихся тяжелым, ручным, немеханизированным трудом (вручную целый сутки таскать кирпичи на десятый этаж) образовывает 4000 ккал. Работники умственного труда (инженер, который едет на работу и с работы на публичном транспорте и совершает пешеходную прогулку в обеденный паузу), т.е. люди с минимальной физической активностью должны получать около 2000 ккал в день. Как бы большое количество не писали о том, как не легко быть матерью, сколько всего нужно успеть сделать (помыть, постирать, погладить), современный быт в значительной мере облегчает бытовая техника. В случае если посудомоечная машина еще имеется не в каждой квартире, то стиральная машина имеется у всех, и тяжелыми чугунными утюгами уже также никто не пользуется. Так что по-любому, а кормящая мать это дама с минимальной физической активностью. И лишняя тысяча калорий отправится не на повышение калорийности, жирности и питательности молока, а на бедра и пузо маме.

Было проведено много изучений, в соответствии с которым установлено, что дамы, живущие в самых разнообразных условиях (благоприятных и не весьма благоприятных), всецело смогут лактировать. Дамы в примитивных культурах, на очень скромном питании создают молока в достаточном количестве и надлежащего качества чтобы выкормить своего ребенка. Недостаток питания никак не отражается на качестве молока. Повышение калорийности дневного рациона кроме этого не ведет к трансформациям в составе грудного молока.

На протяжении беременности организм дамы делает жировые запасы. Исходя из этого вес по окончании рождения ребенка больше, чем раньше. Эти жировые запасы нужны организму для поддержания сил на случай настоящего голода. Так как природа обязана позаботиться о том, дабы выжили все детеныши. И как раз на протяжении периода грудного вскармливания эти жировые запасы начинают расходоваться. Исходя из этого, в случае если дама по окончании рождения ребенка верно и сбалансировано питается, то к окончанию периода грудного вскармливания (через 1,5 – 2 года), ее вес возвратится к прошлым показателям.

Еще раз выделю, нет необходимости придерживаться каких-либо особых диет ни для похудения, ни для увеличения жирности грудного молока (йогурт 9% жирности и 35% сметана не повлияют на жирность молока, но повлияют на ваши бедра ).

Основная задача мамы в борьбе за стройность своей фигуры – это попытаться не расширить свой вес по окончании рождения ребенка. А в этом ей окажут помощь всем узнаваемые правила здорового и рационального питания.

Калорийность дневного рациона обязана соответствовать физической активности дамы. Если она работает в поле на сельхоз работах – калорийность выше, в случае если сидит дома и гуляет медленным шагом с коляской в парке – калорийность существенно ниже.

Итак, какие конкретно же ключевые принципы здорового питания.

  • Дневная калорийность около 2000 ккал в зависимости от физической активности. Больше не нужно, т.к. лишние калории будут откладываться в виде лишнего веса. Меньше также не нужно, т.к. это приведет к замедлению обмена веществ и нехорошему самочувствию и мамы и ребенка.
  • Питаться нужно довольно часто приблизительно 5-6 ежедневно, не допуская появления сильного эмоции голода. Доказано, что сильное чувство голода ведет к перееданию, а следовательно к появлению лишнего веса.
  • Пища должна быть сытной. К примеру, мясо с овощами. Овощи – это источник углеводов, каковые содействуют стремительному эмоции сытости, т.к. заполняют количество желудка. Мясо – это белок. Он усваивается продолжительнее, чем углеводы, что содействует долгому сохранению эмоции сытости.
  • На протяжении приема пищи не отвлекайтесь ни на что: не смотрите телевизор, не читайте журнал, кроме того, в случае если ребенок плачет, попытайтесь не отвлекаться. За 30 мин., что вы едите ничего не произойти, смакуйте любой кусочек. К процессу приема пищи необходимо относиться весьма пристально. Еда на бегу не содействует ни верному пищеварению, ни коррекции веса. Подбирая для себя продукты питания, принципиально важно не забывать, что основная задача пищи – это поддержание энергии и насыщение организма всеми нужными питательными веществами: витаминами, минералами, микроэлементами.

    Базу рациона, как ни необычно, составляют углеводы. Их вы получаете из зерновых продуктов и овощей. Они являются лучшими источниками клетчатки, витаминов группы В, микроэлементов. Самыми нужными зерновыми продуктами являются дикий и коричневый рис, перловая, овсяная, гречневая и пшенная крупы, макароны из муки неотёсанного помола, зерновые хлебцы. В сутки нужно съедать 10 порций зерновых продуктов. Одна порция это? стакана каши либо макарон либо 1 кусочек зернового хлеба.

    Овощи и фрукты – каждые. В сутки 10 – 13 порций. Одна порция: 1 стакан свежей зелени. стакана овощей, 1 банан, либо яблоко, либо апельсин. стакана консервированных фруктов.

    Белки это рыба, мясо, птица, яйца, молочные продукты (кефир, творог). Рыба – источник нужных для сердца жирных кислот, и кальция и фосфора, нужных для упрочнения костей. Потребность в рыбе 2-3 порции в неделю. Одна порция – это кусок размером с ладонь без пальцев. Мясо – источник микроэлементов. Это нежирные сорта говядины, свинины, кролик. Потребность – 4-5 порций в неделю. Размер порции такой же. Молочные продукты – источник кальция норма 2 порции в сутки. Одна порция – один стакан. (И еще одна нужная порция кальция в сутки это 1 чашка шпината либо брокколи).

    Жиры находятся в сливочном (это животный жир) и растительном (это растительный жир) маслах. Причем на долю животных жиров должно приходиться лишь 10%. Это значит, что готовить продукты нужно по большей части с применением растительного масла.

    Не считая состава продуктов громадное значение придается методу кулинарной обработки.

    Так, к примеру, в сырых овощах и фруктах сохраняется больше витаминов и минералов.

    Мясо, рыбу, птицу, лучше варить либо запекать в духовке, что разрешает снизить калорийность готового блюда, т.к. наряду с этим не добавляется масло.

    Как похудеть во время кормления грудью

    Помните, что в напитках, к примеру, в соках, содержится большое количество лишних калорий, а клетчатки и витаминов мало. Исходя из этого для восполнения недостатка витаминов и клетчатки лучше съесть яблоко. А для утоления жажды воспользоваться питьевой водой. Количество жидкости в рационе кормящей матери около 2 – 2,5 литров в день. Наряду с этим считается, что супы и фрукты на 100% складываются из жидкости.

    Что же касается пустых продуктов, каковые не содержат ни клетчатки, ни витаминов, ни микроэлементов, а лишь лишние калории, то это различные сдобные изделия: печенье, сухари, сушки, пирожные, торты, мороженое. Потому, что, маме по окончании рождения ребенка неизменно хочется имеется, а времени на приготовление полноценного обеда не достаточно, она начинает поглощать в неограниченных количествах печенье. И вес, естественно, возрастает. Я уже не говорю о том, что обстоятельством колик и метеоризма у мелкого ребенка частенько есть излишнее потребление пустых углеводов мамой.

    Как похудеть во время кормления грудью

    И еще мало о калориях. Все о них говорят, но никто не знает, как они выглядят. Так вот 100 ккал находятся в 1банане, либо в 8 столовых ложках готовой фасоли, либо в 1,3 печенья, либо в 2 средних яблоках, либо в 340мл яркого пива, либо в 1/5 биг мака, либо в 1/12части средней пиццы с мясом, либо 4 ломтика картошки фри, либо 1/5 лаваша, либо 2 джин-тоника, либо в 17 орешках арахиса, либо в 300мл молока, либо в 9 чипсинках. Считайте сами, что имеется и какое количество.

    В данной статье речь заходит о здоровой маме и здоровом малыше. Естественно, в случае если у малыша имеется какое-то заболевание, к примеру, аллергический дерматит, то питание мамы будет скорректировано. Но эта коррекция коснется, по большей части, разнообразия продуктов в пределах одной группы. К примеру, в случае если у ребенка аллергия на рыбу, то нет необходимости исключать говядину. В случае если имеется реакция на пшено, то возможно имеется перловку. В этом вам окажет помощь педиатр.

    Не следует забывать, что в борьбе с лишним весом принципиально важно не только питание, но и физическая активность. Пешеходные прогулки, плавание в бассейне, физические упражнения, массаж повышают самооценку, улучшают настроение и фигуру. Всевозможные запреты на умеренные физические нагрузки не более, чем предрассудки. Занимайтесь, будьте стройны и радостны.

    Третьякова Дарья Александровна Педиатр Медицинского центра XXI век
    Клиническая ординатура по профессии домашняя медицина.
    Член Ассоциации Докторов Общей Практики Петербурга.
    Стаж врачебной практики – 5 лет.

    20 Август 2010 в 18:53

  • Оставить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *