Как похудеть кормящей маме

Сейчас поболтаем о том, как похудеть кормящей маме: что и в каком количестве необходимо имеется, дабы привести фигуру в порядок и, одновременно с этим, сохранить лактацию. Я поведаю, как маме организовать пятиразовое питание, совмещая данный режим с уходом за грудным ребенком.

Роды сзади, сейчас у мамы на руках имеется новорожденный кроха. Хлопот у нее прибавилось и череда их нескончаема. Но даме постоянно хочется оставаться прекрасной и желанной. Наступает момент, в то время, когда юная мама критично наблюдает на себя в зеркало. Справедливости для, необходимо признать, что имеется большая часть везунчиков, каковые не прибавили в течение беременности лишних килограммов. А вот те, которым повезло меньше, ищут методы, дабы избавиться от избыточного веса.

Кормящей маме приходится учитывать основное: радикальные ограничения в питании либо, скажем, разгрузочные дни мешают поступлению питательных веществ в грудное молоко. Имеется риск, что у дамы может нарушиться лактация, либо еще хуже – закончиться по большому счету.

Как похудеть кормящей маме

Как похудеть кормящей маме

Юный маме нужно не забывать и выполнять правила сбалансированного питания. В первую очередь, в рационе кормящей дамы должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов. Их соотношение в рационе определяется как 1:1:4. Витамины и микроэлементы кроме этого должны поступать с пищей в нужном объеме.

ГВ — дополнительный расход калорий и лишь содействует похудению!

Одновременно с этим, на кое-какие продукты маме рекомендуется наложить veto. Так, рекомендуется исключить белый хлеб, выпечку, кондитерские изделия. Придется отказаться от сахара и других сладостей. направляться исключить либо максимально сократить в рационе животные жиры: сало, сливочное масло, жирные сорта мяса, рыбы и птицы. Не требуется использовать жареные блюда, копчености и солености.

Как похудеть кормящей маме

Запрещено кормящей маме имеется готовые мясные продукты: колбасу, ветчину, сосиски, окорок и т.д. Мясо и рыбу лучше съесть в отварном либо запеченном виде. Ключевым моментом есть питье. В сутки нужно выпивать не меньше 2-2,5 литров воды, в среднем – один стакан на прием пищи. Питьевой режим идеально вписывается в программу по понижению излишней массы тела и, в один момент, содействует поддержанию лактации на хорошем уровне.

До сих пор живет миф о том, что кормящая мама обязана имеется за двоих. Это не верно! Количество съеденной пищи не воздействует на количество выработки грудного молока. Напротив, значительно большее значение имеет качественный состав пищи кормящей мамы.

Как похудеть кормящей маме

Питаться направляться не реже 4-5 ежедневно. Много раз юные мамы в личной беседе сетовали: Где взять столько времени, дабы имеется пять ежедневно? У меня же на руках грудной ребенок! Да и кто будет для меня готовить?!.

Обращение и не идет о полноценных обедах из трех блюд пять ежедневно. Приучите себя постоянно завтракать, пускай это будет овсяная либо гречневая каша на воде без масла. Утренний прием пищи на долгое время насытит и даст достаточно энергии маме чтобы выполнять свои материнские обязанности.

Как похудеть кормящей маме

Между завтраком и обедом возможно перекусить морковкой либо яблоком. Никаких особенных усилий по приготовлению блюд не пригодится. Кстати, не нужно доедать за ребенком пищу. Эта плохая привычка может свести на нет все ваши усилия по понижению веса.

Нужно имеется меньше. Как послушаешь некоторых мамочек, столько наворачивают, дабы молочко жирное было! Мне такое и за чемь дней не съесть, сколько они в сутки. Молоко будет неизменно, кроме того в случае если имеется очень мало. Установлено!

Съешьте на обед что-нибудь белковое: кусок куриной грудки, рыбы либо постного мяса в отварном виде. На гарнир отварите овощи. Причем, чем больше овощей, тем лучше. Это весьма необременительно с позиций готовки: необходимо только закинуть овощи в кастрюлю, пароварку либо мультиварку и заниматься малышом. В полдник снова ничего готовить не нужно: съешьте огурец, помидор, либо что-нибудь из сырых овощей.

На ужин возможно съесть тушеные на воде овощи с одной ложкой растительного масла, которое направляться додавать в практически готовое блюдо. Для ощущения сытости добавьте к своему рациону яйцо и кусочек зернового хлеба. Ну и, само собой разумеется, не забывайте, что поздние ужины – не для вас. Данный момент крайне важен для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов. В случае если чувство голода не покидает, разрешается съесть стакан нежирного кефира. Причем крайне важно не выпивать его, в частности не торопясь имеется ложкой. Согласитесь, никаких особенных временных затрат на здоровое питание не потребовалось. Кроме того в случае если юная мама проводит весь день в нескончаемых хлопотах с ребенком.

В случае если роды прошли без осложнений, то уже через 4-6 недель возможно неспешно включать физические нагрузки. Самое доступное – применять прогулки с малышом в своих целях. Меняйте стремительный ход с медленным, к примеру, каждые 100 метров. В случае если таких ускорений-замедлений будет пара, это уже вариант интервальной тренировки. В случае если имеется возможность, идите в гору, это также дополнительное усилие, для реализации которого организму нужно будет потратить калории.

Нагрузки полезно разнообразить, поскольку организм может быстро привыкать и адаптироваться к ним, а следовательно, жиросжигающий эффект будет понижаться. Одним словом, меньше сидите на лавочке, больше двигайтесь. Не рассчитывайте на моментальный итог, запаситесь терпением и у вас все окажется!

Я доктор-диетолог. Много лет занимаюсь вопросами рационального питания, здорового образа жизни, активного похудения. Специалист по фитнесу, владею различными методиками для поддержания оптимальной физической формы взрослых и детей, за долгую практику все методики опробованы и удачно используются на себе и на больных.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *