Диета для похудения кормящих мам

Вы светитесь счастьем, потому, что сравнительно не так давно стали обладательницей почетного звания мама? Но, смотря на себя в зеркало, вмиг грустнеете, понимая, что фигура поплыла, а вещи трещат по швам? Не следует волноваться, поскольку существует особая диета для кормящих мам, которая вернет вам красоту, стройность и прекрасное настроение без ущерба самочувствию крохи. Мало труда, капельку терпения, и вы – опять красивая женщина!

Из-за чего вес превышает норму

Поверьте, повышение массы тела – не кара или следствие неверного питания в период беременности, а естественные трансформации, продиктованные природой. Матушка-природа, в отличие от нас, умна и предусмотрительна. Награждая парой лишних кило, она только печется о вашем и карапуза здоровье, а не преследует цель вам досадить. на данный момент все осознаете.

Практически любая из дам, носящая под сердцем кроху, набирает около 10 кило веса, из которых пара – жир, размещающийся в области бедер, спины, талии, ягодиц и плеч. Для чего нужна такая изменение? Все просто: эти отложения – амортизатор, уберегающий от травм будущую мать и ее наследника. Вы возразите: Для чего меня защищать от чего-то, поскольку на дворе XXI век, а условия моей жизни надёжны?. Да, вы правы, но, как говорилось выше, природа умна, исходя из этого любой леди в занимательном положении предоставляет своего рода страховку, к тому же и бесплатную.

Так уж повелось с момента появления человечества, в то время, когда условия жизни были тяжелыми, а еду необходимо было добывать собственными руками каждый день. И вдобавок необходимо было иметь резерв – дабы выкормить кроху, поскольку в древности завтра было ой каким нестабильным. Сейчас во многих государствах все по-другому, но все равно роды отнимают у радостной матери большое количество сил и энергии, исходя из этого запас время от времени просто нужен, дабы лактация была стабильной, а кроха – сытым.

Мало о лактации

Появление молока и нормализация лактация – непростой химический процесс. Молоко – это жидкость со сложнейшим составом, снабжающим кроху всеми нужными веществами. Исходя из этого послеродовая диета для кормящих мам должна быть грамотно составленной, сбалансированной и не голодной. В противном случае вы станете возвращать свою красоту, попросту калеча новорожденного, а ведь вы не желаете таких неприятностей, не так ли?!

Диета для похудения кормящих мам

В случае если диета для кормящих мам для похудения через чур твёрдая, то кроха не получает таких нужных для развивающегося организма стройматериалов, как белки, микроэлементы, углеводы, витамины, а также жир, который также нужен карапузу. Такие опыты со стороны матери приводят к проблемам с ростом и в целом развитии новорожденного. Вы хотите поспорить? Напрасно, поскольку научным методом была открыта связь между меню новоиспеченной мамочки и составом молока, которым питается детеныш.

Если Вы худеете по способу Елены Малышевой в обязательном порядке выполняйте эти правила, дабы избежать анорексии. Читать потом >>>

Кроме того, система питания обязана иногда изменяться. К примеру, с 20-го дня по окончании родов до 3 месяцев диета кормящей мамы при коликах, каковые, в большинстве случаев, преследуют кроху в это время, должна быть особой. Исходя из этого докторами создана постепенная диета кормящей мамы по месяцам, с подробностями которой у вас имеется возможность ознакомиться ниже.

Законы похудения для кормящих новоиспеченных мам

Опрометчиво ожидать, что переступив порог роддома с крохой на руках, вы опять станете стройной, узкой и звонкой. Так как ваша кожа – не резина, а тело – не пластилин. Организму необходимо время, дабы нормализовать процессы, активировать метаболизм, что предоставит шанс лишнему жиру растаять, а коже – подтянуться.

Медики утверждают, что новоиспеченным мамочкам для возвращения былых идеальных форм, требуется практически такой же временной отрезок, как продолжалась беременность. В большинстве случаев, природа сама регулирует процесс спасения тела от жира, который отличается плавностью, исходя из этого время от времени похудение визуально не весьма заметно, поскольку мы иногда не видим в зеркале трансформаций, если они протекают весьма медлительно.

Из-за чего меню диеты для кормящих мам должно быть сбалансированным и не голодным? Все просто: так как вы сейчас едите за двоих, кроха же питается только вашим молоком. В это же время это совсем не означает, что нужно имеется за двоих взрослых, потому, что один из вас – совсем малютка.

Окажет помощь ли диета по окончании родов кормящей маме вернуть идеальные формы? Непременно, да. Рассмотрим данный вопрос подробно. Каждый день для обычного процесса лактации даме требуется не меньше 800 калорий, каковые по большей части расходуются из резерва, а это значит, что рацион должен содержать такое количество калорий, которое необходимо новоиспеченной матери для обычной жизнедеятельности, плюс не более 500 калорий. Сейчас вы понимаете, что грамотно составленная диета будет содействовать постепенному сжиганию запасов жира, затрачиваемых на питание крохи.

Хорошо изложил, из чего обязана состоять диета кормящей мамы, Комаровский – прославленный детский врач и звезда экрана, но лишь вам решать, каких рекомендаций придерживаться.

Рацион от и до

На какой еде базируется строгая диета для кормящих мам в первое время? Что кушать позже? Как скоро возможно возвращать в меню пищу, запрещенную на период беременности? Со всем этим ознакомимся по порядку. Единственное что, калорийность вам нужно будет рассчитать самостоятельно, исходя из ваших параметров фигуры и образа жизни. А вот покрывать ее вы имеете возможность за счет нижеперечисленных продуктов.

Итак, что доктора рекомендуют потреблять в 1-ю декаду по окончании родов?

  • нежирное мясо, приготовленное нужным методом;
  • верные каши (гречневую, овсяную, ячневую, кукурузную, рисовую, пшеничную);
  • постные первые блюда;
  • оливковое или же подсолнечное масло (но маленькими порциями);
  • сливочное масло (свежее, до 15 г каждый день);
  • фрукты, но лишь печеные яблоки и бананы;
  • нужные напитки (чай, но лишь зеленый, отвар шиповника, компот из сухофруктов).

А сейчас о том, чего по большому счету не должно быть на столе кормящей мамы в 1-й месяц?

  • алкоголь;
  • бульоны из мяса;
  • каждая сметана;
  • свежая выпечка из белой муки;
  • фрукты (за исключением разрешенных выше);
  • овощи в свежем виде;
  • изюм;
  • тёмный чай;
  • коровье молоко (цельное);
  • кофе.

Какие конкретно продукты не запрещаеться добавить в меню, начиная с 10-го дня?

  • серый хлеб, лучше с отрубями;
  • кисломолочные, но обязательно свежие продукты (творог, кефир и ряженка);
  • рыбные блюда (но жарить их не нужно);
  • яйца;
  • неострый сыр;
  • зелень (свежую или же сушеном виде);
  • картофель, приготовленный нужным методом;
  • другие овощи (морковь, тыкву, свеклу, кабачки, лук, брокколи и цветную капусту), но их возможно лишь варить либо запекать;
  • макаронные изделия (но умеренно);
  • галетное печенье, и бублики;
  • известную Шарлотку;
  • сухофрукты.

С 1-го месяца появления на свет крохи и до 3-го возможно поэтапно обогащать меню такими продуктами:

  • постным мясом, кроме говядину и свинину;
  • сметаной;
  • борщом (не на мясном бульоне);
  • сырыми фруктами, овощами;
  • орехами (но арахис и фисташки так же, как и прежде под запретом);
  • домашним вареньем;
  • нужными морсами.

Что возможно додавать с 3-го месяца до полугода?

  • фруктовый/овощной фреш;
  • пшенную и перловую кашу;
  • свежий лук;
  • мед;
  • свежую зелень.

А вот с полугода начинается своего рода праздник живота, но помните считать калории. Какие конкретно продукты опять возвращаются в рацион, в то время, когда крохе исполнится 6 месяцев?

В целом, возможно кушать очень многое, в это же время не забывайте, что целый период лактации вы не должны потреблять следующее:

  • фастфуд;
  • соления и консервы;
  • копчености;
  • полуфабрикаты, включая сосиски;
  • майонез;
  • манную крупу;
  • сахар (рафинированный);
  • плавленые сырки;
  • картофель либо макароны громадными порциями;
  • маргарин;
  • сгущенку;
  • концентраты чего-либо;
  • сладости с красителями и другой химией;
  • шоколад;
  • мороженое;
  • неполезный чай в пакетиках;
  • сладкую газировку;
  • растворимый кофе.

к оглавлению ^

Как питаться кормящим мамам – вывод доктора

Питаться новоиспеченным мамам направляться дробно. Меню должно складываться из 3 полноценных трапез и пары перекусов. Пищу нужно шепетильно пережевывать.

И самое основное в диете для кормящих мам: пристально прислушивайтесь к потребностям своего организма и следите за реакцией крохи, тогда оба вы станете сыты, здоровы и прекрасны.

По секрету

Вы когда-нибудь пробовали избавиться от лишнего веса? Если судить по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Сравнительно не так давно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие конкретно продукты для похудения вправду работают, а какие конкретно применять просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и другие суперпродукты. Определить, какие конкретно средства не прошли диагностику, возможно в следующей статье.Читать статью >>

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *