Утренняя гимнастика для похудения

Мало кто может себе представить воистину хорошее утро. Картина, где человек просыпается с улыбкой, бодро идет в ванную , делает зарядку и приступает к своим повседневным обязанностям, думается утопичной. Настоящее же утро как правило выглядит хмурым, сонным, с чашкой кофе и сигаретой. О какой бодрости возможно сказать?

Утренняя гимнастика для похудения

А в это же время утро – это самое основное время суток, которое задает тон всему остатку дня. От того, как человек проводит первые часы по окончании пробуждения, зависит и его здоровье, и бодрость, и продуктивность, а также внешний вид.

Правила верного начала дня

Стройные, активные и позитивные люди знают, что держать тело в тонусе и быть в наилучшей форме оказывает помощь соблюдение всего трех правил:

1. Теплая вода с долькой лимона натощак

Не следует спросонья сразу же включать кофеварку. Стакан чуть горячей воды с долькой лимона бодрит никак не хуже и, в отличие от кофе, активизирует обмен веществ.

По этому пункту и сказать нечего. Завтрак – это как бензин для автомобиля. Не заправишься – далеко не уедешь. Так и наш организм, без утреннего приема пищи не составит большого труда обессилен. Помимо этого, утром возможно не заморачиваться подсчетом калорий и жиров, поскольку они никак не смогут сломать фигуру. Отказ же от завтрака, напротив, чреват неконтролируемыми набегами на холодильник в течение всего дня.

Не следует делать мрачное лицо! Люди, каковые приучили себя к ежедневной утренней гимнастике, не имеют неприятностей с лишним весом либо нехорошим самочувствием.

Весьма интересно знать: дабы выработать привычку, необходимо повторить воздействие 20 раз подряд.

Другими словами, вынудив себя в течение 20 дней делать утренние физические упражнения, к концу месяца вы получите укоренившуюся нужную привычку, которая послужит вашему здоровью и фигуре.

Утренняя зарядка – залог прекрасной фигуры

Итак, из-за чего как раз утром стоит делать зарядку и как это содействует похудению?

  • Кроме того минимальная физическая активность окажет помощь прогнать дремоту и разгонит обмен веществ.
  • Делая упражнения утром натощак, вы максимально быстро запускаете процесс жиросжигания, благодаря низкому уровню гликогена в мышцах.
  • Глубокое дыхание на протяжении утренней тренировки работает на активизацию кровообращения, насыщение тканей кислородом. Как следствие – в течение дня вы имеете свежий и цветущий вид.
  • На пустой желудок возможно более действенно проработать проблемную для большинства территорию – пресс.
  • Утренняя зарядка – это замечательный заряд эндорфинов и серотонина на весь день, что свидетельствует хорошее настроение. Люди с хорошим настроением ни при каких обстоятельствах не заедают стресс и реже балуются сладким.

Утренняя зарядка: с чего начать?

Не имеет громадного значения, какой как раз комплекс упражнений вы выберете для своей утренней зарядки. Это возможно и популярная в наше время дыхательная гимнастика, и йога, и аэробика. Основное – дабы выбранная тренировка пришлась вам по вкусу и была по силам. Эксперты советуют не переусердствовать и не затевать утренние занятия резко. В случае если нетренированный человек внезапно начнет заниматься по сложной программе, то все, чего он добьется – это ожесточённая крепатура и растяжения. По окончании для того чтобы не будет не только жажды, но и сил для регулярной утренней активности.

Для начала возможно организовать неделю адаптации. Организму необходимо будет привыкнуть к новому распорядку, а мышцам – готовиться к нагрузке. Чтобы делать утреннюю зарядку, нужно будет приучиться подниматься на полчаса раньше, а выработка привычки также требует времени.

В первые дни не спешите сходу вскакивать и бить олимпийские рекорды. Потянитесь, оставаясь в кровати, пара раз глубоко вдохните и выдохните. Затем возможно пойти на кухню, выпить воду с лимоном и лишь позже приступить к зарядке. Для начального этапа в полной мере подойдут упражнения, каковые все мы делали на уроках физкультуры в школах. Это возможно самая несложная разминка, упражнения из дыхательных техник а также простые танцы под любимую музыку.

Таковой постепенный и аккуратный подход к утренней активности окажет помощь сделать пробуждение приятным. Приблизительно спустя неделю вы увидите, что утро прекратило быть самым тяжелым временем дней.

Ну, а в то время, когда вы наконец-то почувствуете утренние приливы бодрости, настанет время для действенных упражнений для похудения.

Какой инвентарь пригодится для утренней зарядки

Потому, что утренняя зарядка постоянно выполняется дома, комплект приспособлений для нее очень незатейлив. Хорошо, само собой разумеется, в случае если у вас имеется какой-либо тренажер для кардиотренировок: мини-степпер, велотренажер либо беговая дорожка. Но и без этого тренировочный процесс возможно организовать действенно. Итак, вам пригодится:

Это первый и обязательный пункт, который разрешит ощущать себя комфортно. Помимо этого, облачившись в особую тренировочную одежду, вы настраиваетесь на процесс. Согласитесь, любимая комфортная пижама совсем не располагает к занятиям. Эргономичные кроссовки необходимы в обязательном порядке, поскольку они фиксируют стопу и существенно снижают риск травм.

Все, что выполняется в положении лежа, эргономичнее делать на коврике. Лучше, в случае если это будет особый спортивный коврик для йоги, который не скользит по полу и хорошо чистится.

3. Инвентарь для кардионагрузки

Это возможно самая обычная скакалка либо обруч для талии. В случае если ни того ни другого нет, возможно и просто энергично потанцевать. Основное – активизировать работу сердечной мускулы.

Маленькие гантели необходимы для элементарных силовых упражнений. Лучше, в случае если у вас будет комплект из гантелей различных по весу, но начать возможно с пары весом 1-2 кг и неспешно брать более тяжелые.

Мы перечислили основной инвентарь для занятий. Дополнительно в ходе смогут пригодиться утяжелители для рук и ног, гимнастическая палка, фитбол. Все зависит от вашего выбора программы тренировки и уровня физподготовки.

Программа утренней зарядки для похудения

Главное правило, которое направляться выполнять, дабы объемы тела начали уменьшаться – это частота пульса. Все упражнения необходимо делать в бодром, стремительном темпе, дабы сердце стремительнее качало кровь. Любое занятие, направленное на сжигание жира, направляться затевать с аэробной нагрузки.

1. Кардионагрузка в течение 5-10 мин..

Подойдет бег на месте, энергичные танцы, прыжки на скакалке, кручение обруча на талии. Основное – все делать быстро и с настроением.

Принципиально важно: подберите верную музыку для тренировки. Она разрешит заниматься в нужном темпе и сделает занятие еще более радостным.

2. Комплекс для рук, груди и спины

а) сядьте на стул, прижмите поясницу к спинке, следите за осанкой. Прямые руки с гантелями подняты над головой. Сгибайте руки поочередно. Локти не опускайте очень сильно вниз, рука с плечом обязана образовать прямой угол. Для каждой руки повторить от 15 до 20.

б) поднимитесь и выполните наклон вперед приблизительно на 45 градусов. Прямые руки с гантелями развести по сторонам и поднимать как возможно выше, делая размеренные движения, имитирующие взмахи крыльев. 15-20 повторений хватит.

в) отжимание от пола либо скамейки – одно из лучших упражнений, развивающих верхнюю часть тела. Для новичков оно достаточно тяжело, исходя из этого они смогут начать с отжиманий на коленях. Отожмитесь не меньше 10 раз.

а) лягте на фитбол, либо, в случае если его нет, то на коврик на полу. Делайте максимальные подъемы верхней части тела. Не напрягайте шею, подбородок должен быть обращен к потолку. Сделайте столько раз, сколько сможете.

Утренняя гимнастика для похудения

б) лягте на пол и поднимите ровные ноги на угол приблизительно 45 градусов. Медлительно нарисуйте в воздухе кончиками пальцев круг. Повторите предельное число раз.

в) поднимитесь прямо, ноги мало разведите в стороны. Пузо втянут, в руках гантели. Попеременно делайте наклоны в стороны. Наклоняться необходимо максимально плавно и без рывков. Должно появиться чувство напряжения косых мышц живота.

а) поставьте ноги весьма обширно друг от друга и разверните носки наружу. Делайте глубокие плавные приседания. Это превосходное упражнение для ягодиц и внутренней поверхности бедра. Присесть необходимо не меньше 15 раз.

б) сделайте ход вперед и возьмите гантели в руки. Делайте приседания, сгибая переднюю ногу до прямого угла. Выполнить по 15 раз для каждой ноги.

в) поднимитесь на четвереньки и держите спину ровно, не округляя ее. Согнутую в колене ногу поднимите и толкайте ее вверх, делая плавные движения. Для каждой ноги выполните по 15 раз.

Завершить зарядку необходимо также аэробными упражнениями, но уже не в таком энергичном темпе, как в начале.

Приведенная программа для утренней зарядки может изменяться по вашему усмотрению. Основное дабы она задействовала все группы мышц и нравилась вам.

Нужно через 5-6 недель регулярных занятий поменять упражнения, потому, что за это время тело уже привыкнет к нагрузке.

Зарядка для мужчин и дам: имеется ли отличия?

В занятиях спортом и в утренней зарядке основной пункт – это регулярность. И мужчины, и дамы смогут заниматься по одной и той же программе очень продуктивно, в случае если речь заходит о похудении и неспециализированном улучшении физической формы.

Кое-какие новички считают, что мужчинам не требуется прорабатывать ноги, а дамам ни к чему делать упражнения для рук и спины. Это неверный подход. Красота тела – в его гармонии. Мужчина с громадными бицепсами, широкой спиной и тоненькими ножками смотрится ничем не лучше дамы с крепкими ягодицами, но хилыми руками и ссутуленной спиной. Всем необходимо делать упражнения для всех групп мышц – лишь так фигура разовьется гармонично.

Однако у мужчин и у дам обычно кардинально разнятся проблемные территории. Исходя из этого любой должен уделять максимум внимания своим не сильный местам.

Что делать по окончании утренней зарядки?

По окончании зарядки сходу бежать на кухню не следует. Примите душ и проведите все утренние гигиенические мероприятия, выпейте воды, отдышитесь. Приблизительно через полчаса возможно позавтракать. Если вы занимались на совесть, то переесть вам не удастся. оптимальнее приготовить завтрак, содержащий белки и сложные (медленные) углеводы. К примеру, это может омлет и чашка овсянки либо мюсли. Не обращая внимания на то, что утром возможно имеется практически все что угодно, если вы желаете похудеть, не ешьте по окончании зарядки сладкого и жирного.

Делайте зарядку по утрам и изменяйтесь к лучшему!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *