Третий этап диеты дюкана

В данной фазе вы неспешно возвращаетесь к обычной жизни. Цель данной фазы закрепить уже скинутые килограммы.

Длительность фазы на любой потерянный килограмм 10 дней. Если вы утратили 5 кг, значит 50 дней фазы Закрепление.

— 2 ломтика цельнозернового хлеба (50 г кусочек);

— 40 гр. жёсткого сыра в сутки (но избегайте сыра с плесенью, мягкого сыра и сыра из козьего молока). Старайтесь не быть больше 40% жира. Если вы нашли сыр по вкусу 30%, тогда имеете возможность съесть 50 грамм, 20% — 55 граммов и 10% — 60 гр.;

— 1 порция фруктов в сутки (избегайте бананов с высоким содержанием сахара, винограда, вишен, черешен, инжира). Вы имеете возможность съесть фрукт размером с апельсин либо яблоко, либо же маленькую 200-грамовую чашу ягод, либо ломтик дыни/арбуза;

— расширяется ассортимент мяса, пара раз в неделю вы имеете возможность включать в рацион неограниченное количество ягненка, жареной свинины и бекон;

— порция растительного масла (оливкового/рапсового) возрастает до 1 ст.л.

Кроме этого на фазе закрепления появляются два весьма приятных новшества — это порция крахмалистых и праздник души, в то время, когда вы сможете позволить себе каждые продукты.

Поделите количество дней третьей фазы пополам. в течении первой части, вы станете иметь право на одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и один пир, во второй части две порции крахмалистых и два пира.

К примеру, если вы только что утратили 10 кг, то ваше Закрепление обязана будет продолжаться 100 дней. Поделите эти 100 дней на две равные части по 50 дней. 50 первых дней, вы станете иметь право на один крахмалосодержащий продукт и на одну торжественную трапезу в неделю. 50 последних дней смело потребляйте 2 крахмалосодержащих продукта и устраивайте себе 2 торжественные трапезы в неделю.

— Макаронные изделия совершенны для этого этапа диеты. Данный продукт весьма редко ассоциируется с понятием диеты. Не смотря на то, что макароны весьма сытный продукт. Вы имеете возможность съесть 180г (готового продукта), не додавая масло. Заправьте лучше соусом из свежих томатов с луком и специями либо же имеете возможность применять консервированные помидоры. Кроме этого имеете возможность легко присыпать макароны узким слоем сыра Пармезан.

Третий этап диеты дюкана

— Кус-кус, полента, пшеничный булгур и цельная пшеница кроме этого допускаются (200 г).

— Чечевица другой подходящий в рамках этого этапа крахмалосодержащий продукт, по причине того, что он содержит кое-какие медленные углеводы. Это весьма питательный продукт питания и хорошо подходит для закрепления веса. Порция не должна быть больше 220г.

— Другие бобовые кроме этого заслуживают упоминания и разрешаются в тех же пропорциях без добавления жира. Фасоль, горох, нут в плане питательности являются отличными продуктами (210 г).

— Рис и картофель кроме этого возможно использовать на этом этапе, но лишь эпизодично. Порция не должна быть больше 125 г простого вареного белого риса и 220г цельнозернового риса. Картофель (1-2 шт.) должен быть приготовлен не очищенным (в мундире) либо завернутым в фольгу (120 г), пюре (100 г).

Третий этап диеты дюкана

Имеется пара серьёзных правил:
— ни при каких обстоятельствах не берите добавку;
— не устраивайте 2 пира подряд;
— на протяжении одной торжественной трапезы вы имеете право на одно первое блюдо, одно второе блюдо, десерт либо аперитив/вино с кусочком сыра.

И основное правило, на протяжении фазы Консолидации вы должны выбрать сутки, который навсегда до конца вашей жизни, останется белковым днем такая себе мини-Атака. Врач рекомендует четверг. Данный сутки станет вашим страховым полисом против возвращения веса.

Третий этап диеты дюкана

Потребление овсяных отрубей возрастает до 2,5 ст. ложек в сутки. При непереносимости отрубей возможно использовать 2,5 ст.л. гречки (в сухом виде).

Использовать с опаской. потому, что гречка и отруби отличаются своими питательными свойствами и по-различному усваиваются организмом. Из-за превышения нормы смогут быть застои.

Готовьте гречку по вашему усмотрению (возможно варить на воде, на молоке либо запаривать).

Ежедневная прогулка на данной фазе не меньше 25 мин. в сутки.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *