Рацион питания для набора массы

26 февраля 2015 4:00

Да хорошо, Даниил!
На обед же предлагается в качестве гарнира к стейку пол-тарелки риса либо гречки. Вот они кашки любимые. Ну а тарелки смогут быть различные. ))
Не смотря на то, что я сам записной кашеед. Мне думается, в предложенном рационе сделан выговор именно на повышенное количество белка.
Но вы правы в том, что медленные углеводы из каш — хорошее подспорье в комплекте массы. И очень недорогое. Помимо этого, каши — ответственный источник микроэлементов, так нужных при интенсивных тренировках. Спортсмены еще обожают пасту из муки жёстких сортов, но все же она уступает кашам по пищевой ценности, это несомненно. ))

26 февраля 2015 10:53

Пробежал глазами еще раз статью.С большим трудом заметил, что там внизу вправду предложено риса либо гречки. Просто не читал рецепт изготовление и пропустил эту ответственную деталь. Ну сейчас все по фен-шуй.

12 февраля 2015 12:53

Твёрдый рацион)) Но 5 либо 6 раз кушать в полной мере реально.
С утра омлет и каша, позже перекус на работе, обед плотный, снова перекус часа в 4, ужин перед тренировкой, по окончании тренировки творог.
И это не считая всяких там протеинов и гейнеров. На работе неизменно что-то перекусываю. Так что в полной мере реально набирать массу за настоящие деньги) Но рыба, само собой разумеется, стоит прилично.
Козинаки также смогут быть хорошим перекусом, особенно с чаем. В них большое количество нужного и росту мышечной массы оказывают помощь.

22 января 2015 13:10

Блин там килограмм говядины и полкило семги лишь. Парни,это практически косарь,и вдобавок остальные продукты и спротпит. Печалька.

08 декабря 2014 10:42

Рацион питания для набора массы

«Да» нагрузки на организм с точи зрения еды через чур много, да и денежно дорого выходит. Лучше иметь личное сбалансированное под свой организм питание, дабы в будущем не иметь неприятностей со здоровьем. Поливитамины и рыбий жир — это полезно. А вот из продуктов их мало возьмёшь. Дума, что 3000 ккал в сутки хватит

06 октября 2014 10:27

Не говорится о том, что вот делай все как написано. Сущность данной статьи содержится в показе, как должно быть. В частности грамотный и научный подход. Спорт действительное дорогое занятие, но это того стоит. Гейнер-это фактически одни углеводы. С него наберешь больше жировой массы, нежели мышечной. Я помогаю себе сывороточным протеином и полным комплектом витамин и минералов. Не говорится о том что, если ты начнешь это все использовать, то обязательно вырастишь. Добавки не смогут делать все за тебя! Единственная их задача-помочь тебе в достижении намеченных целей.

25 сентября 2014 13:07

Статья вычислена очевидно на профи, который не считая качалки больше не чего не делает. Это его жизнь и доход. Из-за чего не пишете для простых людей, каковые обожают спорт и желают держать себя в форме. Большая часть статей таких. Простите за твёрдую критику но это так. Неужто Вы думать что большая часть может себе позволить столько время убивать на готовку? Это нужно весь день лишь готовить. Либо иметь личного повара, что также не все смогут себе позволить.

24 сентября 2014 14:16

Дороговато же обойдётся таковой вот комплект массы, неужто нет более бюджетного варианта комплекта мышечной массы. Ещё бы время на готовку всего этого отыскать, будет необходимо на 7 дней блюд. Дня два, а то и больше израсходовать. Мне думается тут всё таки довольно много продуктов. Так что в зале нужно будет работать как зверь, дабы всё это ушло в мускулы. По мне так новичок не справится с таким комплектом мышечной массы и нужно затевать с чего то полегче.

29 мая 2014 10:28

Рацион питания для набора массы

Ребят, тут многие кричат, что через чур много жрачки и порошка. Я желаю поделиться своей программой питания. Я пловец и, в то время, когда у нас межсезонье и мы треним по харду (это приблизительно месяца 2 в осеннюю пору и 2 в феврале), я питаюсь так:
6:00 — стакан воды и 20 гр изолята с молоком
6:20 — 6:50 — завтрак — чашка овсянки либо гречки, 300гр 5% творога либо 5 целых яиц, банан либо апельсин, 400 — 800 мл зеленого чая
7:45 — 9:00 — тренировка в воде — фильтрованная вода 1л
9:00 — закусон — 20гр изолята на воде и банан либо 40гр шоколада 75%
10:20 — 10:30 — второй завтрак — это или творожная запеканка (как у Д. Смирнова в «Фитнесе для умных», лишь с сухофруктами), или рис с грудкой, или граммов 300-400 творога 5% с столовой ложечкой меда. 400 мл простой воды.
12:00 — 12:20 — обед — это в большинстве случаев свежие овощи и гарнир (макароны, гречка, рис — что-то одно) и отварная говядина, или жареная треска. 400мл воды.
15:10 — 15:30 — предтренировочный закусон — маленькая порция гарнира и мяса. Свежие овощи. Вода.
16:15 — 17:40 — тренировка в зале — 1л-1,5л воды.
стремительный закусон — 40 гр изолята на молоке + 2 банана
17:45 — 20:00 — тренировка в воде — 1л-1,5л воды и 15гр амино1 от MP (бсаа+коэнзим+электролиты+углеводы), разведенные в 750 мл воды.
20:10 — закусон — 1 банана либо 40-50гр шоколада 75% и 0,5л-1л кефира 1%.
20:50 — ужин — свежие овощи и гарнир с мясом либо рыбой либо индейкой либо куриной грудкой. Вода, 400 мл травяного чая.
21:50 — 400 мл кефира 1%
22:00 — отбой

П.с. утром еще поливитамины + рыбий жир + витамин С + эхинацея. Не редкость еще утром женьшень в капсулах закидываю.
В течение дня (перед дневной трешей) могу закинуть элеутероккок либо родиолу розовую либо лимонник китайский. Между залом и второй водой могу захавать женьшень + гуарану либо экстракт матэ. Но в один сутки не смешиваю все. В перерывах между едой не редкость закидываюсь батончиками протеиновыми 100гр, в то время, когда голодно. И побольше воды, побольше.

15 декабря 2015 6:21

Да, все классно, в случае если количество тенировок большой. А какой можешь дать совет на твой взор рацион в случае если у меня 3 раза в неделю вечером по окончании работы и 1 раз в выходной зал-1,5-2ч, зарядка и пресс утром моя тренировка-растяжка, разминка (как в рукопашке, раньше занимался, и чтоб форму не терять -15 мин,что пот бежит ручьем,позже тренажерка ,позже заминка с элементами йоги), плавание в другие дни вечером 45 мин в бассеине безостановочно плыву 2 км различными стилями, зимний период горнолыжка в выходные с утра часов 5-6 подряд на склоне либо вечером по освещенке часа 2 катание безостановочно. Раньше общался со экспертом спортпита посчитали что я ем, советы были добавить утром протеин натощак перед завтраком,перед либо по окончании тренировок порция протеина, аминокислоты, мультивитамины, перед плаванием принимаю калий оротат, кроме этого аспракам периодами либо магний B6, утром масло льняное с кашей либо на хлеб тёмный(весьма вкусно), каждое утро каша+пачка творога (возможно с шоколадом), а так обед ужин простое питание углеводы и белки, мясо,курица,рыба с гарниром, но строго ничего жареного и жирного (майонез исключили, масло, сметана и т.п. очень сильно ограничено ). Да и адаптогены то что у тебя включены, мне нравится, пробовал-работают. Мне нравится чай зеленый к примеру смешиваю с женьшеневым улуном по полчайной ложки, +годжи чайн.ложка+имбирь кусочки+ по желанию В том же направлении что-нибудь плюсом идет из: мандарин.корки мало крошки, лимон,лист смородины, лаванда, мята, корица, кусочки женьшеня либо настойка родиолы либо аралии всего пара капель, возможно мало ягоды свежей либо мороженой, типа брусники, возможно мед мало вприкуску либо в чай для запаха (что-нибудь на выбор из перечисленного в противном случае перебор). Утром либо по окончании работы, а вдруг перед тренировкой то реально ощущаешь особенно на плавании прилив сил, по окончании тренировки эйфория, настроение хорошее, также прилив сил. Кофе давление поднимает, исходя из этого предтреники мне не нравятся. Просто кофе время от времени выпиваю, но для того что хочется кофе в случае если.

27 марта 2014 11:00

Такое впечатление, что данный рацион прописан с целью больше лопать белковых порошков и других «амино-витаминов».
У человека, в зависимости от комплекции, за один прием усваивается 30-40 гр. белка, другое, излишки т.е. вы на себе ощутите в виде сильно выраженного метеоризма. Тут же один завтрак складывается из порошкового белка (30-40 гр.)+(5 белков-60 гр.белка)

100гр. белка за завтрак. Да «ж. пу» на части, по пути на работу. Вы чего.
В сутки белка нужно (2-2.5)гр. х (масса тела кг.).
Да и все порошки направляться потреблять в крайних случаях, в то время, когда нет возможности приготовить нехитрый ужин либо завтрак.
Для себя удачно сочетаю разные белки:
Утро:
-это в блендере взбиваю с вечера замоченную овсянку, с изюмами орехами, бананами и протеиновым коктейлем и потягиваю из пивной кружки пока планирую на работу.))
-второй завтрак, это обезжиренный творожок с чаем на работе.
Обед:
-как правило, вареная говядина либо рыба и овощи. В дни тренировок делаю два таких обеда с промежутком в 2 часа.
За 2 часа до тренировки:
Творог мешаю с бананом.
На протяжении тренировки выпиваю с водой BCAA
По окончании тренировки протеиновый коктейль с бананом.
И на ночь глядя съедаю банку кальмаров(именно 40 гр. белка)

Мясо, по чуть-чуть, но в полной мере себе растет, за то естественно и для организма не в тягость.
Мой вес 85 кг.

02 апреля 2014 23:54

Я также считаю, что это чересчур. Необходимо просчитать все для себя, питаться здоровой пищей и в достаточном количестве калорий + белков + витаминов. А эта статья уж больно спорная, не стал бы столь радикальным способам доверять без консультации со экспертом.

20 марта 2014 19:00

ВРЕМЯ-ВРЕМЯ-ВРЕМЯ. На все это нужно время,я бы с наслаждением с утра до вечера оттачивал бы свое кулинарное исскуство и изучал бы новые упражнения,но кто работать будет. К сожалению пока не достигли независимости от денег,так что придется предположительно продолжать заниматься по книге. P.S.У журнала давненько вышла книга-Тело, которое вы желаете иметь, за время, которым вы располагаете. Вот так.

Рацион питания для набора массы

16 марта 2014 15:57

С таким режимом питания, дела обязательно отправятся в гору хоть у кого в случае если добросовестно заниматься и не пропускать тренировки! Было бы ещё время, дабы всё это готовить самому.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *