Послеродовая диета при грудном вскармливании

Сущность диеты при грудном вскармливании

Грудное молоко – это полноценная питательная жидкость, первая еда для младенца. Уровень качества молока, его содержание и вкус напрямую зависимы от правил питания матери. Как раз по данной причине в период лактации и нужна диета.

В чем основная сущность диетического питания?

  • Меню кормящей мамы должно быть сбалансированным, богатым витаминами, микроэлементами.
  • Дабы избежать неприятностей с детским животиком, мама обязана мельче использовать углеводистых продуктов, и блюд, вызывающих усиленное газообразование.
  • Наиболее строгие этапы диеты – это первый месяц жизни малыша. В этом периоде происходит совершенствование пищеварительного тракта ребенка и налаживание бактериальной флоры в кишечнике. Приблизительно по окончании 3-4-х недельного возраста грудничка материнское меню разрешается неспешно расширять, обращая внимание на реакцию малыша.
  • Кормление грудью и приём алкоголя – вещи несовместимые. То же самое касается и продуктов с красителями, консервантами, стабилизаторами и другими синтетическими добавками.
  • Отправляясь в магазин за продуктами, кормящая мама обязана пристально читать состав на этикетке. В случае если продукт много содержит какие-либо химические компоненты и заменители, то от него лучше отказаться.

Чего запрещено имеется при грудном вскармливании?

  • все виды капусты;
  • бобовые культуры;
  • сырые фрукты;
  • овощи красного цвета;
  • цельное молоко;
  • чёрные сорта хлеба;
  • кофе и крепкий тёмный чай;
  • копчености и острые приправы;
  • много соли;
  • грибы;
  • консервированные продукты;
  • яйца (не более 1 шт. в день);
  • чеснок, лук;
  • мед;
  • сладости, кремы, бисквиты;
  • арбуз.

Послеродовая диета при грудном вскармливании

Что возможно имеется при грудном вскармливании?

  • негазированная вода, чай из шиповника;
  • отварные и запеченные блюда, и приготовленные в пароварке;
  • масла (сливочное либо растительное);
  • сметана, творог;
  • соевый соус;
  • зелень;
  • картошка;
  • все виды круп;
  • корнеплоды;
  • вермишель;
  • бананы;
  • сухое печенье (галеты, крекеры), сухари, сушки;
  • нежирное мясо, рыба.

Предпочтительно готовить нежирные супы, каши, тушеные овощи. На десерт возможно запекать фрукты либо кушать печенье. Напомним: строгая диета обязана продолжаться приблизительно один месяц, по окончании чего рацион должен расширяться. Принципиально важно пристально следить за малышом и за его реакцией на новый продукт в меню мамы. В случае если у ребенка появился диатез либо метеоризм – это указывает, что от для того чтобы продукта направляться временно отказаться.

Диета для похудения при грудном вскармливании

Часто бывает, что дама по окончании родов желает похудеть, не прерывая наряду с этим грудное вскармливание. Возможно ли это сделать? Само собой разумеется возможно, но сходу направляться обозначить, чего делать категорически запрещено:

  • голодать;
  • принимать мочегонные либо слабительные пилюли, и чаи для похудения;
  • выполнять монодиету, или через чур ограниченную низкокалорийную диету.

Нужно не забывать: в случае если кормящая мама голодает, то голодает и её ребенок, поскольку в молоке уже нет достаточного количества нужных питательных веществ. Более того, при строгой диете у большинства матерей по большому счету исчезает грудное молоко, в следствии чего ребенка приходиться переводить на смесь.

Диета при грудном вскармливании по месяцам

В первом месяце по окончании родов разрешены следующие продукты:

С первого по десятый сутки:

  • запеченное яблоко;
  • каша на воде (рис, гречка, пшено и пр.);
  • банан;
  • овощной суп;
  • чай зеленый, возможно с добавлением шиповника;
  • растительное масло;
  • масло сливочное не больше 15 г/дни;
  • куриное филе.

Послеродовая диета при грудном вскармливании

С одиннадцатого дня возможно прибавить:

  • кисломолочную продукцию;
  • морскую рыбу;
  • цельнозерновой хлеб;
  • картошку;
  • вермишель;
  • овощи (отварные либо приготовленные в пароварке);
  • зелень;
  • сухофрукты;
  • галеты, крекеры, сушки.

В первом месяце по окончании родов не рекомендуется использовать:

  • свежее молоко;
  • супы на жирном мясе;
  • крепкий кофе;
  • жирные сливки;
  • фрукты либо овощи в сыром виде (исключение – банан);
  • свежая сдоба;
  • алкоголь.

Со второго по третий месяц возможно добавить:

  • свежие помидоры;
  • сезонные овощи и фрукты в сыром виде;
  • грецкий орех;
  • телятину, мясо кролика;
  • ягодные компоты;
  • сливки.

С четвертого по шестой месяц добавляем:

  • в маленьких количествах мед;
  • специи и приправы;
  • репчатый лук.

По окончании шестого месяца неспешно возможно прибавить к рациону:

  • морскую капусту;
  • чеснок;
  • фасоль, горошек, чечевицу.

в течении всего периода грудного кормления лучше отказаться от сладостей, шоколада, консервированных продуктов, газированных и растворимых напитков, мороженого, магазинных соусов и кетчупов, фаст-фуда и полуфабрикатов.

Меню диеты при грудном вскармливании

Как пример приводим пример меню для диеты при грудном вскармливании:

  • Завтракаем йогуртом (без добавок) с галетным печеньем, или с горстью грецких орехов.
  • Для второго завтрака подойдет творожная запеканка с зеленым чаем.
  • Обедаем легким супом-пюре, кусочком рыбы с овощным гарниром.
  • Для полдника – кефир, банан либо яблоко.
  • Ужинаем тушеными овощами, или макаронами, или кашей.

На ночь нужно выпить какой-либо кисломолочный продукт – кефир, ряженку, простоквашу.

Меню возможно поменять на свое усмотрение, применяя разрешенные продукты из перечня. Основное – не допускать переедания. В случае если вам захотелось чего-нибудь из запретного перечня – имеете возможность съесть, но очень мало. И наряду с этим помните следить за реакцией малыша.

Питание кормящей мамы предполагает пятиили шестиразовое питание, возможно чаще, но и порции соответственно должны быть меньше.

Рецепты диеты при грудном вскармливании

Не обращая внимания на внушительный перечень запрещенных продуктов, возможно скомбинировать свой рацион так, что все блюда в нем будут и вкусными, и нужными. Основное – это включать фантазию на протяжении изготовление пищи.

Рецепт ленивых вареников

В первую очередь, готовим тесто из творога, соли, яйца. Муки добавляем, как говорится, какое количество возьмет тесто, дабы оно стало достаточно эластичным. Формируем колбаску и нарезаем на маленькие кусочки. Панируем их в муке, дабы не слипались.

Варим варенички в присоленной кипящей воде, по окончании чего выкладываем в мисочку со сливочным маслом и сметаной. По желанию, возможно присыпать сахаром либо полить медом.

Рецепт сырного супа

  • одна луковица;
  • одна морковка;
  • 100 г сливочного масла;
  • мало петрушки;
  • плавленый сыр 100 г;
  • сухарики;
  • по вкусу соли и перца;
  • вода.

Луковицу мелко шинкуем, морковь трем на небольшой терке. Лук и морковку обжариваем на сливочном масле, и перемещаем в кастрюлю с кипящей водой.

Сыр трем на тёрке, расплавляем в кипятке и прибавляем к супу. По вкусу солим и перчим. По окончании закипания прибавляем петрушку и разливаем по тарелкам. Сверху возможно посыпать сухариками.

Рецепт кабачковой запеканки

  • два средних кабачка;
  • мука для панировки;
  • четыре средних картофелины;
  • 300 мл кефира;
  • 150 г тертого сыра.

Кабачки нарезаем кружочками, панируем и жарим на сковородке, сперва с одной, после этого иначе.

Картошку также нарезаем кружочками, распределяем на противень, добавляем соль и мало кефира. Вторым слоем выкладываем кабачки, на каковые также наносим мало соли и кефира. Так повторяем пара раз. Верх присыпаем тертым сыром и отправляем в духовой шкаф до готовности (приблизительно 30-40 мин.). Приятного аппетита!

Рецепт печеночных шариков

  • пять картофелин;
  • два сырых яйца и два вареных;
  • 2 столовые ложки муки;
  • 0,5 кг куриной печенки;
  • 2 луковицы;
  • по вкусу соли и перца.

Луковицу измельчаем, обжариваем, прибавляем печенку и тушим. Через 15 мин. прибавляем нарезанные яйца, солим и перчим. Тушим до готовности, по окончании чего при помощи блендера превращаем в однородную массу.

Готовим картофельное пюре, примешиваем к нему муку, яйца, солим и перчим.

Из пюре формируем мелкие лепешки, в середину кладем ложечку обжаренной массы из печени и скатываем в шарик. Потом шарики возможно обжарить на подсолнечном масле, или приготовить в пароварке либо запечь в духовке. При подаче нужно присыпать сыром либо зеленью.

О том, что существует диета при грудном вскармливании, знают фактически все дамы. Питание изменяют для того, чтоб не нанести вред растущему ребенку – дабы избежать колик, метеоризма, диатеза и других неприятных моментов. Кроме этого, верное питание окажет помощь похудеть без вреда для здоровья, как кормящей мамы, так и малыша.

Что по этому поводу рекомендуют диетологи?

Большая часть экспертов уверены в том, что мама, которая кормит грудью, не должна по большому счету думать о диетах. Грамотнее будет, в случае если дама питаться верно, полноценно, без перееданий и заедания эмоции усталости, без злоупотребления сладостями и жирной пищей. Кушать нужно каждые 2,5-3 часа, понемногу. Разгрузочный сутки возможно планировать не чаще одного раза в неделю (но наряду с этим, ни за что не голодать).

В случае если придерживаться таких несложных рекомендаций, то юный мамочке в полной мере удастся похудеть. Дело в том, что грудное кормление требует от дамы приблизительно 700 ккал в сутки. В случае если прибавить к этому энергетические затраты на укачивания, прогулки с коляской, и простые бытовые заботы (стирка, глажка, приготовление пищи и пр.), то получается полноценная физическая активность, требующая подпитки со стороны продуктов питания. Всего этого даже больше чем нужно, дабы похудеть, и наряду с этим верно и разнообразно питаться.

Строгая диета при грудном вскармливании

Как мы уже говорили, строгая диета при кормлении грудью не приветствуется. Но её время от времени все же назначают, но для этого существуют определенные показания.

К примеру, в случае если кроха появился с фактически закрытым основным родничком, то медики рекомендуют резко сократить потребление молочной продукции и других продуктов с громадным содержанием кальция.

В случае если у ребенка найдена склонность к аллергическим реакциям, то строгая диета назначается чтобы не вызвать у младенца развитие диатеза.

В любом случае, решение о соблюдении строгой диеты принимается не матерью (к примеру, для похудения), а доктором-педиатром, да да и то крайне редко.

Даме нужно питаться рационально и сбалансированно (в пределах перечня разрешенных продуктов), если она желает иметь здорового ребенка и сохранить лактацию.

Гипоаллергенная диета при грудном вскармливании

К гипоаллергенной диете прибегают в тех случаях, в то время, когда грудной ребенок имеет предрасположенность к формированию аллергических реакций. Таковой принцип питания может употребляться кроме этого теми дамами, каковые желают избежать появления диатеза у малыша, или страдают от аллергии сами.

Гипоаллергенная диета складывается из следующих рекомендаций:

  • принимать пищу следует за полчаса либо час до акта кормления малыша, исходя из этого любая мама подстраивает свое питание под режим питания ребенка;
  • нужно выпивать не меньше 3-х литров воды в сутки (в случае если нет неприятностей с отеками и почками);
  • новые продукты в рацион необходимо вводить неспешно, по 50 г через каждые два дня, замечая за состоянием ребенка.

Какие конкретно продукты не рекомендованы при гипоаллергенной диете:

  • сахар, сладости;
  • соль, соленые и маринованные продукты, магазинные соусы и консервы;
  • полуфабрикаты, фаст-фуд;
  • сырые овощи и фрукты;
  • животные жиры, молочная продукция;
  • яйца;
  • овсяная крупа;
  • орехи, мед, варенье, сухофрукты;
  • шоколад, кофе и кофейные напитки;
  • компоты, морсы, соки;
  • чёрные сорта хлеба, отруби.

Нужно пристально изучать состав всех применяемых в пищу продуктов. Наличие в перечне химических добавок – это предлог отказаться от данного продукта в пользу другого, более натурального.

Диета Дюкана при грудном вскармливании

Кое-какие дамы для похудения по окончании родов применяют диету Дюкана – это широко известный метод питания, с преимущественным потреблением белковой пищи, и с ограничением количества углеводов.

Плюс для того чтобы рациона в том, что фактически отсутствует чувство голода, а итог ожидается стремительный и стабильный. Минус – это большая нагрузка на почки, каковые и без того были перегружены в период беременности.

Кормящим мамам Дюкан рекомендует пропустить первые два этапа диеты, сходу приступив к третьему – этапу закрепления результата. В соответствии с таковой стратегии, негативное влияние ограничений в питании на малыша сводится к нулю.

Не считая пропуска этапов, правила питания для кормящих дам имеют пара отступлений:

  • за один сутки возможно съесть две фруктово-ягодные порции (а несколько);
  • белковые разгрузочные дни отменяются (при простой Дюкановской диете они проводятся любой четверг).
  • маложирные молокопродукты;
  • нежирные мясные продукты;
  • яйца;
  • морепродукция, а также и рыба;
  • каждые овощи, не считая картошки;
  • цельнозерновой хлеб;
  • фруктово-ягодный микс (не считая банана и винограда);
  • вермишель;
  • крупы и бобовые культуры.

Выбирая продукты для изготовление блюд, помните обращать внимание на самочувствие ребенка – кое-какие из них смогут привести к аллергии у малыша.

Энерджи Диет при грудном вскармливании

Похудение на коктейлях Энерджи Диет достаточно популярно. Но многих молодых мамочек интересует, возможно ли применять такие коктейли чтобы похудеть в период кормления грудью? Так как многие продукты, каковые употребляются в пищу, смогут навредить крохе.

Не секрет, что одной из обстоятельств комплекта веса при беременности есть резкое изменение гормонального фона. Стабилизация уровня гормонов по окончании рождения ребенка происходит в течении полугода, а у некоторых дам и того больше. Как раз увеличение уровня гормонов довольно часто воздействует на усиление аппетита: как при беременности, так и при грудном кормлении довольно часто отмечается переедание и постоянное чувство голода. Возможно ли усмирить это состояние?

Производители Энерджи Диет утверждают, что такие коктейли – это просто кладезь витаминов и других, нужных для организма веществ, каковые поддержат здоровье не только мамы, но и грудничка.

Для успешного похудения употребляется специально разработанная программа Баланс это потребление одной дозы коктейля в день вместо одного приема пищи. Таковой подход разрешит не нарушить метаболизм, не применять голодания и недоедания, обеспечить организм нужными компонентами Энерджи Диет.

Ограничение существует только одно: не нужно выбирать коктейли, в составе которых присутствует кофеин.

Не забывайте кроме этого о том, что при кормлении грудью потребление любых пищевых добавок и лекарств должно быть согласовано с детским доктором.

Японская диета при грудном вскармливании

Принцип японской диеты – это выраженное понижение калорийности рациона, по большей части за счет легкоусвояемых углеводов.

Длительность диеты – 13 дней. Предполагается, что за это время возможно избавиться от 7-8 кг и сохранить результат на долгое время. Так это либо нет, утверждать не будем.

Похудение является следствием исключения из рациона сахара, соли, сладостей, муки и спиртосодержащих напитков.

Но эксперты по диетологии настоятельно не советуют пользоваться таковой диетой дамам, кормящим грудью. Дневная калорийность для того чтобы рациона через чур низкая, что может привести к угнетению лактации, и очень плохо скажется на ребенке. Кроме этого, список продуктов из предлагаемого меню (а придерживаться его в обязательном порядке) совсем не подходит кормящим матерям. К примеру, диета предполагает ежедневное потребление кофе вместо завтрака – согласитесь, это не совсем полезно, особенно в таковой период.

Исходя из этого лучше питаться верно, а худеть при помощи активного образа жизни.

Белковая диета при грудном вскармливании

Что собой воображает белковая диета? Из названия ясно, что в рационе многократно увеличивается количество употребляемого белка, и наряду с этим существенно урезается часть жиров и углеводов. Само собой разумеется, о сбалансированности питания обращение тут идти не имеет возможности. В следствии происходит резкая перестройка обменных процессов, создается углеводно-жировой голод, что содействует достаточно стремительному похудению.

Послеродовая диета при грудном вскармливании

Продолжать таковой метод питания долго запрещено: это приведет к ухудшению состояния кожи, волос и ногтей, может развиться анемия и понижение работоспособности. В случае если использовать в основном белковую пищу более 14 дней, то может без шуток нарушиться функция почек, и повысится уровень холестерина, ухудшится тонус сосудов, смогут образовываться тромбы. Исходя из этого к соблюдению таковой диеты существует множество противопоказаний. Это пожилой возраст, заболевания венозной системы, почек и пищеварительного тракта. Само собой разумеется, при беременности и на протяжении лактации таковой пищевой рацион также не подойдет.

У беременных дам нагрузка на почки возрастает многократно, поскольку фильтровать приходится не только кровь матери, но и развивающегося внутриутробно ребенка. В случае если, вместо того дабы разрешить почкам отдохнуть, организм нагружают громадным числом белковой пищи – это может привести к очень негативным последствиям. Исходя из этого от для того чтобы метода похудения лучше отказаться.

Послеродовая диета при грудном вскармливании

Диета от колик при грудном вскармливании

Колики в той либо другой степени появляются фактически у всех детей грудного возраста. Задача мамы – сделать так, дабы колики были менее выражены и не так очень сильно тревожили малыша.

Как мы уже говорили, состав грудного молока сильно зависит от того, что ест кормящая дама. И в случае если в рационе присутствуют продукты, талантливые приводить к повышенному газообразованию, то риск появления колик у ребенка возрастает в разы.

Какие конкретно же это продукты, от которых нужно отказаться?

  • Тёмный хлеб (к примеру, бородинский).
  • Цельное молоко.
  • Каждая капуста, как в свежем, так и в приготовленном виде.
  • Бобы (фасоль, горошек, чечевица, нут, маш).
  • Виноград.
  • Свежие яблоки.
  • Редис.

В принципе, чтобы избежать повышенного газообразования, диетологи не советуют принимать в пищу каждые сырые фрукты и овощи. Лучше их предварительно приготовить: отварить, запечь, притушить и пр.

Кроме этого нужно верно совмещать продукты. К примеру, фрукты лучше не использовать вместе с белковой пищей, а овощи – с молоком, и т. д. Существуют кроме того особые таблицы совместимости продуктов, где шепетильно расписаны все вероятные и нежелательные комбинации.

В случае если мама питается верно, а у ребенка все равно появляются колики, то, быть может, дело не в питании, а в том, что ребенок неправильно прикладывается к груди.

Диета Минус 60 при грудном вскармливании

Диетическое меню по системе Минус 60 создано для постепенного понижения массы тела. Оно не предусматривает долгих голодовок, да и ограничений тут намного меньше. Это разрешает пускай медлительно, но с уверенностью терять вес, не отказывая себе фактически ни в чем.

Сущность питания пребывает в том, что высококалорийную пищу не запрещаеться использовать лишь утром, другими словами до полудня. Затем направляться обед и легкий ужин до 18-00. Сахар нужно сократить, но утром возможно имеется практически все, не считая молочного шоколада. Голодных и разгрузочных дней не планируется.

Система питания Минус 60 действенная, полноценная, легко переносится. По этим обстоятельствам её возможно использовать и при беременности, и при грудном кормлении. Действительно, нужно будет набраться терпения: масса тела понижается достаточно медлительно, но стабильно.

Диета Протасова при грудном вскармливании

Питание по Протасову предполагает отказ от соли и сахара. Рацион должен состоять в основном из сырых овощей и молочных продуктов низкой степени жирности.

Эксперты отмечают, что в целом диета очень хорошая, но при беременности, грудном кормлении и в детском возрасте лучше от неё отказаться.

Дело в том, что предложенная Протасовым система не покрывает потребностей организма в белках и жирах, а основные разрешенные продукты не содержат достаточное количество нужных крохе аминокислот. Многие витамины усваиваются лишь при наличии жиров в пище, исходя из этого недостаток жира может привести и к недостаточному поступлению витаминов в организм. Вполне возможно такое питание очень плохо отразится на составе молока и здоровье кормящей мамы и младенца.

Особенно нежелательно питание по Протасову при наличии любых заболеваний пищеварительного тракта, из-за обилия сырых овощей в рационе. Это может привести к обострению хронических болезней и появление неприятностей со здоровьем.

Диета 6 лепестков при грудном вскармливании

6 лепестков это, по сути, ряд монодиет, каковые чередуются в течении шести дней. Каждый день делается выговор на определенный продукт питания:

  • первые дни – рыба;
  • два дня – овощи;
  • три дня – курица;
  • четыре дня – крупы;
  • пять дня – творог;
  • шесть дней – фрукты.

Создатель для того чтобы диетического питания обещает спасение приблизительно от четырех килограмм за 6 дней, но по окончанию диеты рекомендуется выполнять ограничения в питании ещё на протяжении недели.

Диетологи категорически не рекомендуют направляться монодиетам, в особенности кормящим мамам. Исходя из этого диета 6 лепестков не наилучший вариант при кормлении грудью. Более того, перед её применением нужно пройти обследование на отсутствие заболеваний пищеварительной и мочевыделительной систем, дабы не навредить организму.

Безуглеводная диета при грудном вскармливании

База пищевого безуглеводного рациона – это белки и жиры, что должно в какой-то мере компенсировать недостаток углеводов.

Как мы знаем, углеводы служат основным источником энергии для человека. В случае если урезать их поступление, понижается продукция инсулина, который оказывает помощь вырабатывать жировую прослойку в организме. В итоге жир расходуется, что ведет к похудению.

Но, перед тем как садиться на диету при грудном вскармливании, нужно посоветоваться с доктором-диетологом. Из-за чего?

При повышенном потреблении жирной пищи с минимальным поступлением углеводистых продуктов организм теряет влагу, что ведет к утрата веса, но может вызвать болезни почек. Также, утрата жидкости способна привести к тому, что грудное молоко будет вырабатываться в меньшем объеме.

Повышенное содержание белка содействует формированию камней в почках, и угнетает продукцию половых гормонов.

Кроме этого, недостаток углеводов провоцирует недостаток серотонина – гормона наслаждения. В следствии у кормящей мамы иногда начинаются перепады настроения, появиться нервозность, рассеянность, раздражительность.

Вывод экспертов: непременно, при кормлении грудью потребление сладостей необходимо сократить. Но отказываться от углеводов полностью не следует. Организму нужна энергия, а у кормящей мамы энергетическая потребность в большинстве случаев повышена.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *