Похудеть в животе и боках

Подтянутые бока и упругий животик – мечта каждой дамы. Кроме того если вы не планируете носить маленькие топы и облегающие платья, неприятности в данной области все равно дадут о себе знать неказистыми складками. В действительности, привести в порядок эту область не так уж сложно. Необходимо всего лишь подобрать для себя подходящую систему похудения.

Похудеть в животе и боках

Питание

Первое, и самое основное в этом вопросе – перейти на верное питание. Так как пузо и бока – это кладезь женского жира, и любая лишняя съеденная вами калория отразится, первым делом, как раз в этих местах.

Несложная диета не окажет помощь – когда она закончится, килограммы возвратятся снова, исходя из этого вам необходимо всецело поменять свой рацион питания.

— Начните с хорошего завтрака. Не обращайте внимания на его плотность – чем лучше вы покушаете утром, тем меньше вы съедите в течение всего дня.

— Старайтесь имеется как возможно меньше жирного, острого, солёного и мучного.

— Ешьте 5-6 ежедневно, но мелкими порциями (около 200грамм), кушайте вилкой, медлительно пережевывая любой кусочек.

— Откажитесь от жареного, замените его тушеными либо пропаренными блюдами.

— Исключите газированные напитки и алкоголь, а воду – напротив – выпивайте, как возможно больше.

— Не ешьте за 3 часа до сна.

Больше овощей и фруктов естественного произрастания!

Не следует забывать и о продуктах, помогающих расщеплять жир – это зеленый чай с мятой либо имбирём, свежевыжатый сок из цитрусовых, арбуз, ананасовый сок с киви, кефир. Эти чудесные продукты направляться принимать за 30 мин. до еды.

Физические упражнения

Не следует забывать и о физической активности – заниматься необходимо ежедневно, начиная с легкой разминки, и переходя к основным упражнениям, увеличивая со временем их количество.

Упражнения с обручем. Эти упражнения одни из самых действенных способов в борьбе за подтянутые бока и пузо. Начинайте занятия не с тяжелого хула-хупа, а с легкого обруча, неспешно утяжеляя его, либо меняя на более тяжелые.

— Занятия с обручем нельзя проводить на полный желудок.

— Наилучшая частота занятий – через сутки.

— Продлевайте занятия неспешно: начните с 5 мин., неспешно продлевая время упражнения до 30-40 мин..

— Обруч противопоказан беременным дамам, в первые месяцы по окончании родов, в критические дни, конечно дамам, перенесшим кесарево сечение и внутрибрюшные операции за последний год.

Упражнения для уменьшения объема живота и боков

— Исходное положение – лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки под головой. Отрываем от пола ступни ног и плечи, удерживаемся в этом положении, сколько быть может, опускаем ноги на пол. Повторить 10 раз.

— Велосипед. Исходное положение – лечь на спину. Поднимаем ноги вверх, и крутим мнимые педали велосипеда по 10 раз в каждую сторону.

— Исходное положение – лечь на спину, руки в стороны. Медлительно поднимите ноги вверх, голени параллельно полу, удерживайте это положение 1 минуту, за тем медлительно опустите ноги. Повторить 10 раз.

— Исходное положение – лицом вниз, локти и носки ног уперты в пол, тело прямое. Поочередно поднимать и опускать каждую ногу в вытянутом положении. Повторить 10 раз в каждую сторону.

— Исходное положение – подняться, поставить ноги на ширину плеч. Делаем наклоны вперед, поочередно касаясь пальцев обеих ног. Повторить 10 раз на каждую ногу.

Косметические средства

Весьма действенны в борьбе с жиром всевозможные маски, скрабы, обертывания и т. д. Не считая готовых косметических средств, продающихся в аптеках и магазинах, хорошо применять и домашние средства. В совершенстве, такие процедуры как обертывания, маски и скрабы оптимальнее проводить в бане либо парилке, или по окончании физических упражнений.

Принципиально важно не забывать: обертывания запрещены при варикозе, беременности, гипертонии, кормлении грудью, критических днях и заболеваниях почек. Процедура несложна: наносим смесь на пузо и бока, оборачиваем пищевой пленкой, чем-нибудь теплым, и ожидаем от 20 мин. до 1 часа. Оптимальный курс – 15 обёртываний по 2 – 3 в неделю.

Смеси для обёртываний

— Смешать молотый тёмный кофе, молотый зелёный кофе, ампулы и пилюли кофеина с 2 столовыми ложками мёда.

— 3 столовых ложки глины смешать с 3 каплями масла апельсина и 2 каплями масла мяты, добавить 1 столовую ложку горчицы и тёплую воду.

— Намочить бинты яблочным уксусом, разведенным в воде, и обернуть ими пузо и бока.

— Измельченный имбирь смешать с красным перцем по 2 столовых ложки, добавить оливковое масло. Держать на коже не больше 30 мин..

— Растопить 2-3 плитки горького шоколада, нанести на тело на 1 час.

Похудеть в животе и боках

Вакуумный массаж

Большой популярностью на данный момент пользуется вакуумный массаж силиконовыми банками, каковые возможно приобрести в аптеке. Эта техника массажа усиливает кровоснабжение тканей и расщепление жира. Процедура несложна, но мало болезненна: на тело наносится массажное масло, в руки берется силиконовая баночка, и мало сжимается, за тем ставим банку на кожу, и начинаем непрерывно водить ею по часовой стрелке.

Не держите банку на одном месте – смогут появиться синяки и гематомы. Массаж проводится в течение 10-30 мин., по окончании него кожа обязана остаться красной. Проводить таковой массаж лучше на голодный желудок, или, не раньше 2 часов по окончании еды. Ощущения от для того чтобы массажа не самые приятные, но, в случае если желаете прекрасную талию – нужно будет потерпеть.

При соблюдении режима питания и исполнении упражнений – не забывайте: здоровый сон – ключ к вашему похудению и хорошему самочувствию. Исходя из этого, уделить время необходимо не только питанию, физическим упражнениям и косметическим процедурам, принципиально важно пересмотреть свой образ жизни в целом.

07 декабря 2015, 18:09 Похудение 291

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *