Похудение для ленивых

Основная Похудеть легко Похудение для ленивых либо как похудеть лентяйке!

Непременно, любой из нас, кто решил раз и навсегда избавиться от лишнего веса, старается скрупулезно придерживаться своего замысла, но действительность такова, что чрезмерная загруженность в учебе, работе либо каждый социальной составляющей выжимает все ваши силы.

В следствии, вместо того дабы запланировано отправиться в тренажерный зал, вы проводите свободное время в подавленном состоянии, лежа на диване.

Парадоксальность данной ситуации содержится в том, что физические упражнения способны именно напротив повысить уровень внутренней энергии и вынудить ваш организм деятельно производить особенный гормон серотонин, который замечательно усиливает настроение и оказывает помощь бороться с любыми проявлениями тревоги и депрессии.

Похудение для ленивых

Удивительно, но многие люди замечательно осведомлены о многогранной пользе занятий спортом для стройного и подтянутого тела, но так и не смогут себя настроить на регулярное проведение тренировок. И обстоятельство этому явлению не в катастрофическом недостатке свободного времени, а в банальной людской лени. Что же делать при таких условиях?

Как похудеть лентяйке: рекомендации диетолога

Отыщите мотивацию. Самый страшный враг ленивого человека – это он сам. Помой-му, понимает, что нужно верно и сбалансировано питаться и систематично заниматься физкультурой, но продолжает просиживать вечера перед телевизором, потягивая чаек с печенькой.

Дабы порвать этот замкнутый круг, всего-то необходимо отыскать верную мотивацию! Принципиально важно осознать четкую цель – для чего вы станете худеть? Так как вы же ни при каких обстоятельствах не садитесь в автомобиль, дабы поехать, куда глаза смотрят? Вероятнее, что нет.

Выясните свои цели и разбейте их на более небольшие шаги. Задумайтесь, какие конкретно преимущества вы получите с новым телом. Прочувствуйте свои будущие ощущения. Записывайте все свои мысли на бумаге и делитесь ими с родными людьми, что повысит ваш уровень ответственности. Поощряйте себя маленькими презентами после достижения каждой небольшой цели и двигайтесь вперед дальше!

Похудение для ленивых

Откажитесь от нездоровой пищи. Попытайтесь навсегда вычеркнуть из своей головы размещение всех ближайших точек стремительного питания. Так как такая пища не только насыщена вредными жирами, солью и калориями, но и подается просто в огромных порциях. Если вы не имеете возможность устоять перед соблазном визита подобного рода заведений, старайтесь выбирать в меню альтернативные блюда на базе здоровых продуктов.

Минимум соли. Продуктовые товары с высоким содержанием соли, к примеру, кое-какие виды колбас, снеков, смогут привести к задержке жидкости в организме. Исходя из этого постоянно изучайте упаковки продуктов перед приобретением на предмет наличия соли. Аналитики утверждают, что ее ежедневная норма потребления не превышает 3 – 4 гр.

Чаще выпивайте воду. Вода оказывает помощь вымывать из организма накопления токсинов (особенно это относится пищеварительного тракта). Но это далеко не единственный метод положительного действия воды на похудение.

Люди, каковые начинают свою трапезу со стакана чистой воды, получают на 100 – 150 калорий меньше, чем те, каковые этого не делают. Это происходит по причине того, что жидкость частично наполняет количество желудка, сокращая вероятное количество съеденной пищи.

Выбирайте верные углеводы. Не обращая внимания на преимущества отказа от крахмалистой и сладкой пищи, которая не имеет особенной питательной ценности, не все углеводы являются вредными для вашего тела. И прежде всего это касается сложных углеводов, каковые в достаточном объеме находятся в кашах и макаронах из неотёсанных сортов зерна, и фасоли и другие бобовых.

Такие продукты достаточно питательные для организма, чем полученные на базе несложных углеводов. Соответственно, вы продолжительнее не станете ощущать голод и в течении дня съедите меньше калорий, что напрямую воздействует на конституцию тела и окажет помощь вам быстро и верно похудеть.

Похудение для ленивых: упражнения для понижения веса

Упражнения на стуле

Если вы по жизни довольно часто ленитесь, вам, точно, окажутся по душе упражнения, каковые имеют маленький срок исполнения и каковые возможно комфортно сочетать с расслабляющей повседневной деятельностью, к примеру, просмотром любимого фильма либо приемом солнечных ванн.

Одним из таких упражнений есть стул капитана, которое хорошо приводит в тонус мускулы живота и отнимет у вас всего одну минуту. Для его исполнения сядьте на край стула и прочно обхватите руками сиденье сзади себя. Глубоко вдохните и на выдохе медлительно поднимите колени к груди, не округляя спину. Удерживайте ноги в точке громаднейшего сопротивления в течение трех секунд, а после этого опустите их на несколько мгновений и повторите опять. Неспециализированная длительность – 1 минута.

Упражнения перед ТВ

Если вы любите проводить большое количество времени у телевизора, фитбол может стать для вас лучшим ассистентом в достижении цели. Все что вам необходимо, это им привычный диван либо кресло. При сидении на фитболе незаметно укрепляются основные мускулы туловища (еще их именуют мускулы кора) и улучшается чувство баланса тела. Кроме этого вы имеете возможность применять мяч при чтении либо работе за компьютером.

Кроме этого на протяжении просмотра телевизора вы имеете возможность делать разные комплексы с гантелями, экспандером, делать выпады либо приседания, упражнения на растяжку. Помимо этого, чаще поднимайтесь с дивана, дабы вручную переключать каналы на ТВ.

Упражнения в кровати

Сэнфорд Беннетт смотрелся и ощущал себя, как пожилой человек, не смотря на то, что ему еще не было и 50 лет. В какой-то момент все это ему порядком надоело, и он создал особую программу упражнений, каковые возможно делать прямо лежа в кровати, что делает их совершенными для ленивых людей.

Дабы проработать трицепсы, мускулы спины и плеч, лягте на левый бок. Схватитесь правой ладонью за левую руку между плечом и локтем и тяните ее вверх, в один момент создавая сопротивление.

Удерживайте данное статическое упражнение в течение нескольких секунд, а по окончании расслабьтесь на несколько мгновений. Повторите пять раз и перевернитесь на другой бок. Неспешно увеличивайте количество повторений, пока не дойдете до 25 на каждую сторону.

Упражнения на прогулке

Преимущества ходьбы на регулярной базе расписаны и доказаны уже сотню раз. Они включают в себя улучшение работы сердечно-сосудистой системы и сжигание энергии со скоростью около 70 калорий за километр. Но если вы довольно часто ленитесь, ходьба может показаться вам через чур сложной нагрузкой, особенно это относится прогулки по пересеченной местности.

Похудение для ленивых

Палки для нордической либо скандинавской ходьбы смогут оказать помощь вам сделать ходьбу более приятным видом деятельности, существенно облегчая нагрузку на суставы. Помимо этого, при таких условиях вы начнёте использовать порядка 90 % всех групп мышц и сможете расширить расход калорий на 40 % если сравнивать с простой ходьбой. А это значит, что вы станете тратить меньше времени на достижение аналогичного результата.

Дабы приучить себя к ежедневным прогулкам, вы имеете возможность завести собаку либо чаще просить своих родных составить вам компанию.

Упражнения на рабочем месте

Где большая часть из нас проводит львиную долю своего времени? Верно – в кровати или на работе! И дабы сделать присутствие в офисе более действенным для собственного тела, попытайтесь следующие рекомендации и предложения:

  • Откажитесь от применения электронной почты, аськи либо телефона для связи с сотрудником, который находится в соседнем помещении. Лучше пообщайтесь с ним лично.
  • Применяйте вместо стула фитбол. Это окажет помощь укрепить мускулы брюшного пресса, низа спины и улучшит осанку.
  • Ходите в уборную на этаж выше, воспользовавшись для этого лестницей вместо лифта.
  • Любой рабочий час завершайте сессией дыхательной гимнастики.
  • На обед ходите в столовую (кафе) на расстоянии как минимум несколько кварталов от офиса.
  • Купите себе гарнитуру для телефона (hands free), дабы возможно было на протяжении беседы параллельно заниматься какой-нибудь физической деятельностью.

Похудение для ленивых

  • Если вы работаете на себя, отвезите в офис несколько гантелей, дабы качать мускулы верхней части тела на протяжении переговоров по телефону.

Принципиально важно: Действенно ли мумие для похудения? и Прием водорослей для борьбы с лишним весом .

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *