Питание при выпадении волос

В случае если на вашей подушке либо расческе остается клочок выпавших волос, пора прекратить выполнять диету для похудения. Долгое ограничение рациона ведет к недостатку витаминов, минеральных веществ, жирных кислот, каковые нужны для полноценного питания волос. Результатом может стать долгожданная худощавая фигура и залысины на голове, вылечить каковые будет сложно. Каким же должен быть рацион при выпадении волос?

Питание при выпадении волос

Нежелательные продукты

В случае если обстоятельство выпадения волос не узнана. направляться выполнять неспециализированные советы. Нужно исключить из рациона фаст-фуд, копченые, консервированные, маринованные продукты. Не принесут пользы волосам сладости и кондитерские изделия, крепкий чай и кофе, газированные напитки, экзотические овощи и фрукты, к каким организм еще не приспособился. У любителей проводит ночи напролет вместе с алкоголем и никотином также будут выпадать волосы.

Советы по продуктам питания при выпадении волос

Белок. Прежде всего, снабдите организм белковой пищей. Волос состоит на 97% из кератина, который относят к белковым структурам организма. Диета, богатая белковыми продуктами – мясом, рыбой, птицей, орехами – принесет пользу волосам уже через 14 дней. Дабы белок лучше переваривался и усваивался в организме, заправляйте блюда лимонным соком. Раздельно направляться сказать про куриный желток. Кроме белка, в нем содержится большое количество биотина (витамина Н). Установлена прямая связь между недостатком этого витамина и выпадением волос.

Питание при выпадении волос

Жиры. В растительных жирах находятся нужные жирные кислоты, без которых волос становятся сухими и ломкими. Источниками жирных кислот являются оливковое масло, льняное, кукурузное, горчичное, масло зародышей пшеницы, ими хорошо заправлять салаты из свежих овощей. Установите правило выпивать столовую ложку нерафинированного масла по утрам. Не считая жирные кислот, растительный масла содержат много витамина Е, который снабжает питание кожи головы.

В рацион должны входить и жиры животного происхождения, каковые содержат холестерин. В маленьких количествах это вещество нужно для построения клеток и формирования пышной шевелюры.

Углеводы. Медлительно усвояемые углеводы, входящие в состав круп, ржаного хлеба, картофеля, коричневого риса и овощей являются ассистентами роста волос. Все эти продукты кроме этого являются источниками витаминов группы В, ответственных для кожи головы и роста волос. А вот сладости содействуют излишней сальности волос и появлению жирной себореи.

Микроэлементы для волос

Волосам особенно требуются следующие минеральные вещества: цинк, селен, железо, кальций, йод.

Питание при выпадении волос

Источниками цинка являются морепродукты (креветки, устрицы), мясо птицы, геркулесовая каша, бобовые, орехи. Без достаточного количества цинка происходит истончение и ускоренное выпадение волос.
Селен есть антиоксидантом, защищает клетки от действия свободных радикалов, оказывает помощь противостоять стрессу. Содержится в печени и почках, морепродуктах, сыре, чесноке. Богаты селеном грибы, томаты, кукуруза.
Волосы смогут выпадать, в случае если в организме появляется недостаток железа, устранить который окажет помощь мясо говядины, печень, язык, гречневая крупа, листовая зелень.
Йод нужен для питания волосяных луковиц, В случае дефицита его волосы останавливают свой рост, смогут усиленно выпадать. Источники йода – морская капуста, рыба, морепродукты.

Витамины для волос

Особенное значение отводится витамину С, биотину, группы В, витаминам А и Е. В случае если волосы очень сильно выпадают, включение витаминов в рацион окажет помощь остановить данный процесс.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *