Кремлёвская диета таблица

Кремлевская диета

Кремлевская диета на сегодня есть одной из наиболее необычных диет. Согласитесь сами, программой диеты предусматривается потребление жареных мясных продуктов, жирной сметаны, сыра и майонеза, словом всё, что так хочется отведать, сидя на другой более классической диете. Основное правило – использовать как возможно меньше углеводов. Критическим числом считается 40 грамм углеводов в день. В чём же содержится принцип действия кремлёвской диеты? Давайте разберемся совместно.

Кремлёвская диета таблица

Углеводы являются главным источником энергии для организма и нужны в ежедневном рационе каждого человека. Калорийность углеводов не меньше калорийности белка. Углеводы оказывают помощь расщепляться жирам и белкам, исходя из этого без углеводов белки и жиры из организма, не принося ему ни одной калории. Организму приходится расходовать жировые запасы, благодаря чему и происходит похудание. Кремлёвская диета идеально подойдёт для зимы и начала весны, в то время, когда свежих овощей и фруктов и без того мало, исходя из этого ограничения будут переживаться вами легче.

Продукты для Кремлевской диеты

Что же возможно кушать на протяжении Кремлёвской диеты? Жёсткий сыр, сардельки, рыбные продукты и мясо, куриные яйца и шампиньоны – вот базовый комплект продуктов, который будет заменять вам полноценное питание в течении нескольких недель. Очень мало углеводов в кислом твороге, майонезах, в молоке и сметане. Из напитков возможно позволить себе несладкий чай, водку, сухие вина, коньяк и виски.

В случае если сказать о картошке, то вам нужно о ней на некоторое время забыть. Выпечка, макаронные изделия, десертные вина и пиво – всё это для вас под строжайшим запретом до окончания диеты. Потребление овощей, ягод и фруктов кроме этого нужно будет свести к критическому минимуму, потому, что как раз в них содержится много углеводов.

Кремлёвская диета вычислена на 2 недельный курс, по окончании которого отмечается, в большинстве случаев, утрата 3-5 килограммов. Нельзя сказать, что это ошеломляющие результаты, но стоит учесть, что быстро теряющиеся килограммы, по окончании более действенных диет, возвращаются с не меньшей скоростью.

Как упростить кремлевскую диету

Ну а сейчас поболтаем о том, какие конкретно лазейки имеется в кремлёвской диете, благодаря которым вы сможете смягчить жёсткие ограничения в потреблении углеводов. Не секрет, что приблизительно через 2 часа по окончании принятия пищи, пищеварительный процесс завершается, а все полученные продукты частично усваиваются и уходят естественным путём. Как раз в это время, т.е. через 2-3 часа по окончании принятия основной пищи вы имеете возможность использовать углеводы строго без жиров. В случае если ужин прошёл в 18-00, то уже ближе к 21-00 вы имеете возможность позволить себе расслабиться с бутылочкой пива. Но, естественно, без каких-либо чипсов либо сушёной рыбы. Нарушив, так, заповедь кремлёвской диеты, принимать жирную пищу, вы имеете возможность уже через 2-3 часа. Многим кремлёвская диета напоминает раздельное питание, но однако тут имеется различия, потому, что диета есть более действенным методом похудеть чем долгий период раздельного питания, который не каждый способен выдержать.

Кремлёвская диета таблица

Меню кремлевской диеты

А сейчас, предлагаем вашему вниманию пара примерных меню на ежедневно.

Завтрак: яичница (2 яйца), сардельки (2 шт), помидор. Итого 5-7 граммов углеводов.
Обед: суп с шампиньонами с добавлением плавленого сыра, поджаренная свинина, небольшой огурец. Итого 4-6 грамм углеводов.
Ужин: жареный лосось, овощной салат, сухое вино (1 бокал). Итого 10-15 грамм углеводов.

Чтобы случайно не проглотить лишнее количество углеводов избегайте панировки при жарке котлет либо мяса. Кроме этого исключите из рациона соусы, приготовленные с добавлением муки. Перетерпев на Кремлёвской диете приблизительно 14 дней, вы сможете неспешно втянуться в привычный режим питания, каждый день прибавляя понемногу овощей, фруктов и любимой выпечки.

Этапы кремлевской диеты

Первый этап продолжается не меньше 2 недель. Сократите потребление углеводов до 20 у. е. в сутки. Всецело исключите из рациона фрукты, мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукурузу) и сладости. Но мясо, рыбу, яйца, сыр, масло возможно имеется в любом виде и в произвольных количествах. За 14 дней кое-какие умудряются скинуть до десяти килограмм массы. Кое-какие — всего 1,5 кг. Это зависит от изюминок вашего организма.

Кремлёвская диета таблица

Если вы худели медлительно, то первый этап возможно продолжить — срок первого этапа зависит от вашего самочувствия. В случае если темпы похудения вас удовлетворяют, переходите на следующую ступень.

Второй этап — неспешно вводите в меню овощи, после этого орехи, семечки и ягоды. Прибавляйте не более 5 у. е. в неделю помните иногда подниматься на весы. Ешьте систематично, не голодайте больше 6 часов, не наедайтесь много. Стали набирать вес — возвратитесь в пункт отправления, на 20 у. е. И снова повторите пройденное.

Наконец, вы поняли, что вам осталось скинуть всего ничего — 2 кг. Сейчас не спешите! Так как ваша цель — не просто достижение желаемой массы, а постоянное поддержание ее на этом уровне.

Третий этап. Лучше растянуть его на 2-3 месяца (пока вы не скинете последние килограммы). Возможно прибавлять по 10 у. е. в неделю. Чем медленнее отправится процесс, тем лучше. На данной стадии вы должны выяснить, какое количество углеводов в сутки вы имеете возможность себе позволить (без ущерба для фигуры). Практически всем людей подходит 60 у. е. в сутки.

Четвертый этап. Тут легко сорваться и возвратиться к прошлым привычкам. Вы, само собой разумеется, имеете возможность позволить себе кусочек торта, но только на праздник.

Как этим пользоваться на практике? Вам нужно пристально изучать этикетки на упаковках, баночках, бутылках. Там указаны пищевая ценность продукта, содержание белков, жиров, углеводов на 100 г.

Допустим, вы решили приобрести чудо-йогурт с клубникой. На этикетке написано, что 100 г продукта содержат 16,1 г углеводов. А в упаковке йогурта 125 г. Следовательно, ваша упаковка тянет на 20 г углеводов (у. е.). Считаем — если вы съели за сутки 2 емкости йогурта, то дневная норма выполнена. Но, подмечаем еще один нюанс: в состав приобретённого вами йогурта входит сахар. А сахар в кремлевской диете не приветствуется. Один кусочек сахара в сутки поглощает целый ваш дневной рацион. По окончании ужасного для сладкоежек предупреждения обязана последовать, как вы понимаете, оценка в у. е. чаще всего применяемых продуктов.

На хлеб — табу! 100 г белого хлеба — 48 у. е. т. е. съели — и на целый сутки вы освобождаетесь от необходимости имеется. 100 г тёмного хлеба — 40 у. е.

Забываем о кашах. Каша манная, перловая, пшенная, макароны, рис — все эти гарниры и завтраки исключаем, поскольку они превышают 40 у. е.

Мяса возможно имеется какое количество угодно — если оно отварное и без соусов. В совершенстве порция по размеру и толщине обязана соответствовать вашей ладони. Колбаса всех сортов в количестве 100 г — всего 1 y.e. Ветчина — столько же.

Кремлёвская диета таблица

Масло растительное (тут и потом мы будем говорить о 100 г) — 0 у. е. маргарин — 1 у. е. майонез — 2,6 у. е. сыры различных сортов — 0,5—2 у. е. одно яйцо — 0,5 у. е. Рыбу возможно имеется без ограничений, но не увлекаться рыбой в томате (100 г рыбы — 6 у. е.).

С овощами куда сложнее. В одном помидоре — 6 у. е. В одном зеленом перце — 9 у. е. в одной картофелине — целых 23 у. е. А про жареную картошку кроме того не вспоминайте. Бульоны (куриный, мясной, говяжий) возможно хлебать хоть весь день — 0 у. е. А вот в одной порции супа (овощного, горохового а также рыбного) — от 12 до 16 у. е. Кроме того в простой отварной капусте — 9 у. е.

Немногим лучше и фрукты. В одном яблоке — 18 у. е. а в груше — целых 25 у. е.

Без опаски возможно выпивать минеральную воду, кофе, чай (но без сахара). О лимонаде направляться забыть! Но вино натуральное (250 мл.) — 1 y.e. Столько же в 150 мл. виски.

Последнее — сладкое. Правильнее, его отсутствие. 100 г сливочного мороженого — 70 у. е. Кусок кремового торта либо пирожное — 62 у. е.

Кремлевская диета полностью не подходит сладкоежкам, как, в принципе, и каждая другая диета. Но, же преимущество данной диеты в том, что в базу ее положен принцип, наиболее серьёзный для людей, совмещающих диету с активной трудовой деятельностью. Вам не требуется будет пропускать обеды, завтраки, ужины. Имеете возможность перекусить орехами либо яблоками. Более того, сидение на диете не лишает вас возможности хоть ежедневно ходить в гости, принимать участие в фуршетах и пикниках. Достаточно пристально изучить перечни и таблицы продуктов, и составить для себя тёмный перечень тех продуктов либо сочетаний продуктов, каковые, вы не станете класть себе на тарелку, и спиртных напитков, которым вы дадите предпочтение, исходя из содержащихся в них у. е.

Полная таблица для кремлевской диеты

перечень продуктов и очки в условных единицах на 100 г продукта (1 у. е. либо очко кремлевской диеты равняется 1 грамму углеводов):

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *