Как плавать чтобы похудеть

Среди огромного количества физических упражнений, каковые максимально действенно содействуют понижению веса, гимнастика в воде, аквааэробика, аквабол и спортивное плавание для похудения занимают особенное место. Тренировки в воде считаются оптимальным видом спорта, который подходит людям любого пола и возраста, с любым уровнем физической подготовки.

Как плавать чтобы похудеть

Кроме основного результата, который содержится в повышении расхода энергии, а, значит, сбросе лишних килограммов, плавание содействует проработке практически всех существующих в нашем организме мышц, улучшению настроения, увеличению иммунитета, и неспециализированному оздоровлению.

Польза плавания для похудения

Активные упражнения в воде имеют громадный перечень преимуществ, среди которых:

  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Аэробные нагрузки содействуют улучшению снабжения кислородом всех тканей и систем человеческого организма. Кровообращение улучшается, сосуды очищаются, а сердечная мышца тренируется;
  • приведение мышц в тонус. Работа мышц в воде намного действеннее, чем при упражнениях на суше. Им нужно неизменно преодолевать сопротивление, сравнимое с утяжелителями, каковые употребляются при силовых тренировках. Прокачка мышц и формирование совершенного силуэта происходит стремительнее;
  • возможность стремительного сброса веса. Плавание окажет помощь похудеть, особенно в случае если вес значительно превышает норму. Расход энергии при исполнении активных упражнений в воде образовывает около 350-450 калорий за час. Для сравнения при стремительной ходьбе за то же время тратится около 250 калорий. Учитывайте, что плавать вы станете не в горячей воде, потому на согревание организм будет тратить дополнительную энергию
  • улучшение состояния суставов. Занятия в бассейне доступны кроме того тем, у кого имеется неприятности с суставами людям с громадным весом, страдающим от хронических болезней суставов и позвоночника, беременным. Водные упражнения не только не навредят, но и улучшат подвижность суставов, будут содействовать их комфортной и неторопливой разработке;
  • увеличение настроения, понижение депрессивного, стрессового состояния. Как и при другой физической нагрузке, при плавании возрастает выработка эндорфина (гормона эйфории), а продуцирование кортизола (гормона стресса), напротив, понижается. Успокаивающе действует и вид воды, снижая уровень тревожности и избавляя от лишней напряженности.

Как плавать чтобы похудеть

Как и какое количество нужно плавать, дабы похудеть

Чтобы занятия плаванием для похудения были максимально действенными, не хватает в бассейн и расслабленно наслаждаться общением у бортиков либо медлительно плыть, наслаждаясь легкостью бытия. Дабы тренировка стала причиной желаемому результату, упражнения должны быть активными, а громаднейший расход калорий снабжает передвижение стилем кроль либо баттерфляй.

Время нахождения в бассейне должно составлять не меньше 45 мин.. Начать тренировку лучше со спокойного перемещения в воде свободным стилем, а уже через 10 мин. приступить к активному плаванию. Почувствовав усталость, не следует сходу выходить из бассейна либо расслабляться у бортика, лучше снизить интенсивность движений и мало отдохнуть, пассивно передвигаясь по дорожке.

В совершенстве такие тренировки нужно проводить через сутки, но кроме того посещение бассейна 2 раза в неделю окажет помощь похудеть и хорошо подтянуть мускулы. Не следует опасаться нарастить излишнюю мышечную массу при таком режиме это нереально. Для активного роста мышц пригодится намного больше усилий.

Как плавать чтобы похудеть

И еще пара советов, каковые окажут помощь сделать плавание для похудения более результативным:

  • тренировку лучше строить по принципу промежутков, меняя активную и расслабленную фазу. Активная часть обязана занимать около 70% времени, проведенного в бассейне;
  • температура воды не должна быть через чур холодной;
  • сразу после занятий тем, кто пробует похудеть, кушать не рекомендуется. Возможно выпить чай, кефир, съесть яблоко либо грейпфрут. Основной прием пищи должен быть не ранее чем через 90 мин. по окончании окончания тренировки!

Плавание для похудения: противопоказания

В бассейн допускают лишь по справкам от терапевта и дерматолога об отсутствии противопоказаний. У дам смогут дополнительно «настойчиво попросить» справку от гинеколога. Факторами, наличие которых делает неосуществимыми занятия плаванием для похудения в публичном бассейне, являются:

  • каждые кожные заболевания;
  • венерические болезни;
  • эпилепсия;
  • наличие злокачественных образований, особенно на коже;
  • порок сердца;
  • третья стадия гипертонии;
  • туберкулез.

В случае если на протяжении тренировки вы почувствуете головокружение либо другие неприятные симптомы, нужно сразу же выйти из воды.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *