Дюкан чередование рецепты

Чередование этап основной утраты веса. Данный этап продолжается и строго соблюдается , пока вы не достигнете намеченной цели (средний итог 1 кг за чемь дней этапа).

Дюкан чередование рецепты

Чисто белковые дни сейчас чередуются с белково-овощными. Т.е. в чисто белковые дни вам разрешены все продукты, к каким вы уже привыкли на этапе Атака. В белково-овощные дни к чистым белкам вы имеете возможность додавать сырые либо приготовленные овощи. Рекомендуется в дегь 60% овощей и 40% белка.

Схема чередования возможно различной, в зависимости от вашего жажды. Возможно придерживаться схемы 5/5. т.е. 5 чисто белковых дней сменяются 5 белково-овощными днями, после этого опять 5 чисто белковых и 5 белково-овощных и т.д. Возможно и придерживаться схемы 1/1. т.е. за 1 чисто белковым днем направляться 1 белково-овощной, после этого опять 1 чисто белковый и 1 белково-овощной и т.д.

Дюкан чередование рецепты

Разумеется, что схема 1/1 более несложная для следования, а потому именно она и рекомендуется. К тому же итоговый итог у двух схем однообразный.

Разрешенные овощи. помидоры, огурцы, шпинат, редис, спаржа, лук-порей, спаржевая фасоль, грибы, капуста, сельдерей, укроп, все листовые салаты, баклажаны, кабачки, перец, стручковая соя, тыква, эндивий, репа, фенхель. Морковь и свекла допускаются не в любой прием пищи, совет по 200 г в неделю той и другой. Артишок в ограниченных количествах.

Запрещенные овощи. картофель, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы.

Овощи возможно потреблять в сыром виде, и вареными, приготовленными на несколько либо гриле, тушеными, запеченными в духовке, жаренными с нормой масла (на чередовании 1 столовая ложка).
На втором этапе ежедневно потребляйте 2 столовые ложки овсяных отрубей. (1 ст л = 15 г)

На чередовании разрешены так же:

ОЛИВКИ: до 4 шт. 2 раза в неделю в БО дни.
СЕМЕНА ЛЬНА
ЧБ: 1 ч. ложка.
БО: 1 ст ложка.
СЕМЕНА ЧИА: 1 ст ложка.

Помните выпивать 1,5-2 литра жидкости и ходить не меньше 30 мин в сутки!

В начале этапа Чередование вы внезапно имеете возможность подметить застой веса, т.е. в течение 1-2 недель вес может не изменяться, не смотря на то, что вы строго выполняете все советы. С добавлением в рацион овощей организм пополняет запасы воды, резко потерянные на начальной стадии. Не отчаивайтесь и не сдавайтесь. Скоро вы увидите, как стрелка весов уходит вниз.

Дюкан чередование рецепты

Существуют кроме этого допускаемые продукты. потребление которых быть может, начиная со второго этапа, но в строгих дозировках — не более 2 порций в сутки (порция = указанная дозировка в перечне). Эти продукты нельзя употреблять в чисто белковые дни на закреплении и стабилизации.

Рецепты:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *