Диета кима протасова результаты

Диета Кима Протасова одна из наиболее популярных диета для похудения (наравне c Диетой Дюкана. Сибарит).

На данной диете необходимо сидеть в течение 5 недель, а по окончании окончания сделать плавный выход ещё на 5 недель. Детально изучить диету Кима Протасова достаточно просто. Базу диеты составляют сырые овощи и нежирные молочные продукты. За счёт этого в организм поступает достаточное количество витаминов. микроэлементов, белка и углеводов с низким гликемическим индексом. Жира в диете не довольно много, но однако всецело он не исключается.

На диете Кима Протасова не требуется строго ограничивать себя в объёмах еды это делает её весьма привлекательной для худеющих. За счёт этого вам будет легче её переносить так как не требуется считать любой кусок пищи, неизменно возможно перекусить, в случае если весьма голодно. Психологически, вероятнее, Вам будет тяжелее всего в 1-ю неделю Диеты Протасова. Но отличных показателей ожидаются в 5-ю неделю.

Результаты на Диете Кима Протасова

Результаты Вы должны начать видеть сходу, но то, как быстро будет уходить вес, будет зависеть от:

  • изначальное количество лишнего веса чем его больше, тем стремительнее Вы станете худеть и больший итог заметите в конце
  • придерживались ли Вы каких-либо ограничений в питании перед Диетой Протасова каждая диета замедляет обмен веществ. что снижает скорость похудения

В среднем, в случае если лишнего веса 10-15 кг и до диеты Вы не ограничивали питание, то за 5-10 недель (диета + выход) может уйти 5-7кг, время от времени кроме того больше.

Подробное меню по неделям

Диета Кима Протасова: 1 и 2 неделя

Меню первой недели составляют:

  • сырые овощи
  • 5% зернёный творог (либо обезжиренный творог)
  • нежирные и несладкие йогурты, нежирный кефир
  • 1 яйцо в сутки
  • 3 зелёных яблока в сутки

В целом, возможно не ограничивать себя в сырых овощах и молочных продуктах. Но лучше, если Вы станете использовать их в соотношении 70% овощей и 30% молочного. К примеру, в случае если овощей за сутки 700г, то молочки 300г.

Диета кима протасова результаты

Посчитать возможно по формуле:

Диета Кима Протасова: 3-5 неделя

  • сырые овощи
  • творог зернёный 5% (мало уменьшить общее число)
  • нежирные и несладкие йогурты, нежирный кефир
  • 1 яйцо в сутки
  • 3 яблока в сутки
  • мясо/птица 300г в сутки (варёное, на несколько либо тушёное без масла)

Правила Диеты

Ежедневно, кроме того, что Вы должны включать в своё меню лишь те продукты, каковые разрешены на неделе, но и в обязательном порядке необходимо выпивать 2 литра воды. Кроме этого возможно неограниченно выпивать чай и кофе без сахара.

Что запрещено на Диете Протасова?

  • сахар в любом виде (в т.ч. сладкие йогурты)
  • мясные полуфабрикаты колбасы, сосиски, котлеты и т.д.
  • варёные овощи
  • магазинные салаты (они заправлены маслом/майонезом, содержат варёные овощи, колбасу, а время от времени кроме того сахар)
  • творог/йогурты с добавками (фрукты, сахар, мюсли)
  • пакетированные соки (в т.ч. яблочный и овощной в них додают сахар), возможно лишь приготовленный самостоятельно дома сок из яблок либо овощей

Из-за чего запрещено сахар?

Сахар это простой углевод, который быстро поступает в кровь и, если Вы тут же не израсходовали его (позанимались спортом, к примеру), то он откладывается прозапас, т.е. преобразовывается в жир. Потребление всё большего количества сахара содействует выработке инсулина всё много, что, со своей стороны, провоцирует желание использовать ещё больше сахара. Получается замкнутый круг. Дабы его порвать, на Диете Протасова в первые пять недель потребление сахара в чистом виде нет совсем, стремительные углеводы присутствуют лишь в виде 3-х зелёных яблок.

Как выходить из Диеты Протасова?

По окончании первых 35 дней придерживайтесь следующих правил:

  • неспешно вводите сложные углеводы на завтрак овсяная/гречневая каша
  • в меню остаются овощи и йогурты (возможно делать салаты с йогуртом либо зернёным творогом)
  • молочные продукты употребляйте обезжиренные (0-1% жирности)
  • вводите в рацион растительное масло, но не больше 3-х столовых ложек в сутки, применяйте его не для жарки, а в качестве заправки к салатам.
  • старайтесь считать потребление жиров до 35 граммов в сутки
  • возможно имеется различные фрукты (не только зелёные яблоки), но избегайте бананов, винограда, сухофруктов
  • мясо и птицу выбирайте нежирные говядина, куриная грудка, замените часть молочных продуктов на мясные

По окончании всех 10 недель (диета + выход), для удержания результата рекомендуем Вам производить привычки здорового питания. а не возвращаться к ветхому меню, которого Вы придерживались до диеты.

Примеры меню выхода

1 Неделя

  • завтрак: творог 0%, 2 столовые ложки (в сухом виде) овсяной каши на воде (без сахара), свежие овощи, яблоко
  • обед: Варёное мясо 300 грамм, яйцо, свежие овощи, яблоко
  • ужин: свежие овощи, яблоко

То же самое, что и первые 4 дня, но на завтрак добавляем к овощам 2-3 ч.ложки масла растительного (возможно сделать салат).

2 Неделя

  • завтрак: творог 0%, 2 столовые ложки (в сухом виде) овсяной каши на воде (без сахара), овощной салат с маслом, фрукт (к примеру, груша)
  • обед: Варёное мясо 300 грамм, яйцо, свежие овощи, фрукт (из которых рекомендуют)
  • ужин: свежие овощи, яблоко

То же самое, что и первые 4 дня, плюс на завтрак возможно добавить в кашу несколько штук орехов, наряду с этим уменьшив количество масла за сутки.

3 Неделя

Как последние 3 дня 2-ой недели.

То же самое, на завтрак возможно добавить в кашу сухофрукты (в случае если добавлены орехи уменьшайте масло)

4 Неделя

Равно как и последние 3 дня на 3-ей неделе. Плюс на завтрак вместо сырых овощей возможно вареные.

Так же, плюс на завтрак добавить мясо, сокращая молочные продукты!

5 Неделя

То же самое, начинаем додавать мясные бульоны.

Не требуется очень сильно волноваться, если Вы съели что-то запрещённое либо были робки, не запрещаеться ли конкретное блюдо. Основное, по окончании маленького отступления сходу возвратиться на диету, не срываясь и не устраивая праздничных дней живота.

Противопоказания к диете Протасова

  • аллергия на любой из разрешённых продуктов изучите подробное описание диеты, быть может, Вам нужно будет исключить какой-то продукт, или совсем от неё отказаться
  • непереносимость лактозы, содержащейся в молочных продуктах
  • гастрит с повышенной кислотностью, другие заболевания желудочно-кишечного тракта
  • беременность, кормление

Как верно посчитать дневную норму калорий для дам? Начнём с того, что полностью точно определить, сколько необходимо съедать калорий в сутки, у вас не окажется. Ни одна формула не имеет возможности учесть.

Чтобы похудеть, оптимальнее считать калории. Эффективность любой диеты, направленной на понижение веса, основана на том, что ежедневно Вы станете использовать меньше калорий, чем тратить. какое количество же.

Дабы похудеть верно, нам необходимо будет обучиться считать калории, определить свою дневную норму, и определиться со скоростью похудения. Как у стремительного, так и у медленного похудения имеется свои преимущества.

Саша Версаль (настоящее имя Ирина Антонова (Нюхалова)) была простой девушкой с весом 72 кг, неизменно боровшейся с лишними килограммами. Ей получалось скинуть 5кг посредством диет, но они быстро.

Татьяна Рыбакова похудела на 55 кг и смогла за 4 года превратиться из закомплексованного 14-летнего ребёнка с весом 105кг в молодую прекрасную стройную девушку. Но путь понижения веса был нелёгким.

Всем привычны правила здорового питания для похудения — убрать жареное, мучное и сладкое, выпивать больше воды и не переедать. Но на практике не всегда удаётся направляться этим правилам. Мы либо.

Продукты, которые содержат белок, незаменимая часть здорового питания любого человека. Белок является главным стройматериалом для организма для мышц, соединительной ткани, для кожи, волос и ногтей. Недостаток белка в.

Таблица белков, жиров, углеводов и калорий нужна для точного расчёта Дневной нормы калорий. Чтобы посчитать калорийность готового блюда, нужно сложить сумму калорийностей каждого ингредиента. Наряду с этим учитывайте, что.

Для многих людей утрата лишнего веса либо необходимость поддерживать себя в форме сопровождается нескончаемыми мучениями, изнурительными тренировками и ограничениями себя во всём. Непременно, радикальные методы замечательно работают (в кратковременной возможности).

Продукты, богатые кальцием, в обязательном порядке должны быть в рационе каждого человека. Дабы постоянно иметь крепкие зубы и кости, необходимо использовать достаточное количество кальция вместе с пищей либо посредством витаминно-минералных добавок.

Витамины, содержащиеся в фруктах и овощах, лучший метод для упрочнения иммунитета и здоровья в целом. Потребности организма в витаминах обеспечиваются в первую очередь за счёт верного питания, включающего овощи и.

Диета Дюкана одна из самых популярных на сегодня диет. С её помощью возможно всецело поменять свои пищевые привычки, похудеть и улучшить здоровье. За счёт того, что перечень разрешённых.

Вправду ли человеку необходимо выпивать 2 литра воды в сутки? Содействует ли похудению стакан воды перед едой? Ответы на эти вопросы читайте в нашей статье!

Высококалорийная еда основной враг здоровья и прекрасной фигуры. Это утверждение многими воспринимается как аксиома. Но сейчас любой доктор и эксперт по питанию скажет Вам, что существует как вредные, так.

Любой из нас желал бы поменять что-то в своей наружности и это полностью обычное желание каждого человека смотреться лучше. Но в то время, когда желание быть как возможно худее делается навязчивой.

Из-за чего кто-то может имеется сладкое ежедневно и не поправляться, а у кого-то лишний кусок пиццы сразу же откладывается на бёдрах? Из-за различной скорости обмена веществ одни люди поправляются.

Таблица белков, жиров, углеводов и калорий нужна для точного расчёта Дневной нормы калорий. Чтобы посчитать калорийность готового блюда, нужно сложить сумму калорийностей каждого ингредиента. Наряду с этим учитывайте, что.

Продукты, которые содержат белок, незаменимая часть здорового питания любого человека. Белок является главным стройматериалом для организма для мышц, соединительной ткани, для кожи, волос и ногтей. Недостаток белка в.

Чтобы похудеть, оптимальнее считать калории. Эффективность любой диеты, направленной на понижение веса, основана на том, что ежедневно Вы станете использовать меньше калорий, чем тратить. какое количество же.

Витамины, содержащиеся в фруктах и овощах, лучший метод для упрочнения иммунитета и здоровья в целом. Потребности организма в витаминах обеспечиваются в первую очередь за счёт верного питания, включающего овощи и.

Саша Версаль (настоящее имя Ирина Антонова (Нюхалова)) была простой девушкой с весом 72 кг, неизменно боровшейся с лишними килограммами. Ей получалось скинуть 5кг посредством диет, но они быстро.

Как верно посчитать дневную норму калорий для дам? Начнём с того, что полностью точно определить, сколько необходимо съедать калорий в сутки, у вас не окажется. Ни одна формула не имеет возможности учесть.

Для многих людей утрата лишнего веса либо необходимость поддерживать себя в форме сопровождается нескончаемыми мучениями, изнурительными тренировками и ограничениями себя во всём. Непременно, радикальные методы замечательно работают (в кратковременной возможности).

Любой из нас желал бы поменять что-то в своей наружности и это полностью обычное желание каждого человека смотреться лучше. Но в то время, когда желание быть как возможно худее делается навязчивой.

Дабы похудеть верно, нам необходимо будет обучиться считать калории, определить свою дневную норму, и определиться со скоростью похудения. Как у стремительного, так и у медленного похудения имеется свои преимущества.

Таблица белков, жиров, углеводов и калорий нужна для точного расчёта Дневной нормы калорий. Чтобы посчитать калорийность готового блюда, нужно сложить сумму калорийностей каждого ингредиента. Наряду с этим учитывайте, что.

Диета кима протасова результаты

Татьяна Рыбакова похудела на 55 кг и смогла за 4 года превратиться из закомплексованного 14-летнего ребёнка с весом 105кг в молодую прекрасную стройную девушку. Но путь понижения веса был нелёгким.

Диета Дюкана одна из самых популярных на сегодня диет. С её помощью возможно всецело поменять свои пищевые привычки, похудеть и улучшить здоровье. За счёт того, что перечень разрешённых.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *