Диета дюкана меню атака

Диета Дюкана Меню Атака

Данный период есть самым сложным в принципе нетрудной диеты Дюкана. Исходя из этого создатель и максимально сократил его. Используется он не только для перестройки организма, но и для того, чтобы человек сразу же заметил действенность данной диеты. Первые килограммы, скинутые на протяжении данной фазы, окажут помощь худеющему настроить себя психологически. Так как итог должен быть виден.

Но для него созданы и примерное меню, и множество рецептов, из которых возможно выбрать те, каковые будет несложнее всего приготовить, применив наиболее приемлемые для себя продукты. Кстати, совет: перед тем, как приступить к началу похудения, лучше сразу же определиться с теми блюдами, каковые вы предпочитаете, и закупить все нужные для них продукты.

Дело в том, что перечень разрешенных из них складывается из 72-х позиций, остальные продукты принимать в пищу запрещено. Исходя из этого на случай, в случае если вам захочется перекусить, подходящая пища неизменно должна быть под рукой. Напомним: ограничения не касаются количества пищи и количества ее приемов в сутки.

Перечень продуктов | Диета Дюкана | Меню Атака

Итак, в перечень продуктов входят обезжиренные молочные продукты, йогурт, постная говядины и фарш из нее, яйца (белок — без ограничений), постное мясо птицы — курицы и индейки, естественно, без шкурки и других жирных частей, крольчатина, баранина (лучше мясо ягненка), морепродукты, лимон. Из приправ возможно использовать корицу, горчицу, мускатный орех, перец чили и др. Кроме этого возможно имеется рыбу, а также жирную.

Фундаментальный принцип первого этапа — фактически полное отсутствие в принимаемой пище жиров и углеводов.

Если вы жарите мясо, то лучше готовить его в посуде с антипригарным покрытием. Нужнее всего, само собой разумеется, продукты, приготовленные на несколько, но позволяется применять и микроволновку либо гриль.

Принципиально важно не забывать: никакого сахара и масла!

Схема питания Диеты Дюкана Атака

Вот пример схемы принятия пищи для первых дней диеты Дюкана.

  • Завтрак: 1 порция йогурта и одно сваренное яйцо. Либо яичница из двух яиц, но без желтков. Белки возможно смешать с нежирным молоком, добавить к ним мало зелени, Дополнительно съесть кусочек рыбы, возможно слабосоленой, все запить чашкой чая.
  • Второй завтрак в большинстве случаев складывается из йогурта с овсяными отрубями. Отруби принимать в обязательном порядке в количестве 1,5-2 столовых ложки. Если они добавляются в пищу в другое время, то второй завтрак может складываться из пары кусков жареной индейки.
  • Обед: запеченная курица и отварная говядина. Либо вареная курятина и обезжиренный творог (приблизительно 100 граммов).
  • Полдник: либо нежирный йогурт, либо отварные креветки со специями (к примеру, острым перцем).
  • Ужин: баранина, морепродукты, рыба, кефир нежирный. Либо рыба плюс отварное яйцо.

Как видим, вариативность предложенных блюд предлагает определенную свободу в выборе количества принимаемой пищи.

А рецептов, составленных и отобранных для этого этапа, с лихвой хватит на целый первый период, дабы не ощутить никакого однообразия вкуса. Напомним, большая его продолжительность — 10 дней. Пища не должна приесться, поскольку кроме того самая любимая, принимаемая каждый день, способна привести к чувству однообразия. Возможно наряду с этим воспользоваться книгой Дюкана, в которой размещены 350 рецептов для его диеты, а возможно поискать их в соцсетях и разных форумах.

Там вы в обязательном порядке отыщете что-то, могущее оказаться увлекательным в приготовлении кроме того не для сидящих на диете. Вот лишь пара названий их тех блюд, каковые вы имеете возможность приготовить. Это кебаб из говядины, суп из лосося, курица гриль, запеченный лосось, печенье либо хлеб из овсяных отрубей. различного виде сэндвичи, кроме того мороженное, приготовленное по особому рецепту, маринованная рыба, различные рецепты яичниц, форель с травами, курица карри либо барбекю, говядина по-вьетнамски, тигровые креветки с чесноком и другое.

Диета дюкана меню атака

Готовьтесь заблаговременно в первой фазе вашей диеты, и она пройдет наиболее гладко, без срывов и последствий. Наряду с этим при сохранении привычных кулинарных наслаждений.

Поделиться в соц. сетях

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *