Никотиновая кислота от выпадения волос

Витамины участвуют в передаче нервных импульсов, обменных процессах, постройке тканей и, конечно же, волос. Недостаток витаминов ведет к ослаблению и выпадению волос. Так что, в случае если ваши волосы утратили блеск, стали сухими и ломкими, доктор-трихолог при их лечении в обязательном порядке порекомендует принимать витамины. Непременно, организму нужны все витамины, но кое-какие из них просто незаменимы для нашей кожи, волос, ногтей. Комплекс витаминов для волос в обязательном порядке должен содержать виамины А, С, Е и витамины группы В.

Витамин А (ретинол, каротин)

Витамин А — один из наиболее ответственных жирорастворимых витаминов. Он нужен для густоты волос, мешает образованию перхоти, регулирует функцию сальных желез кожного покрова головы, усиливает жизнедеятельность корней волос, содействует росту, мешает ломкости и выпадению волос.

Недостаток витамина А приводит к сухости и шелушение кожи, ломкость и тусклость волос, их выпадение.

Источниками витамина А являются сметана, сливочное масло, сливки, яичный желток, рыбий жир, икра, печень и цельное молоко (снятое молоко, кроме того с добавками витаминов, содержит ничтожно мало витамина А).

Продукты растительного происхождения не содержат витамина А, но в них присутствует его предшественник — провитамин А — каротин, который под действием ферментов в организме преобразовывается в витамин А. Каротином богаты морковь, тыква, красный перец, капуста, зеленый салат, шпинат, томаты, брокколи, плоды шиповника и рябины.

Так, витамин А существует в двух формах: готовая форма — ретинол и провитамин (иначе говоря предвитамин) — каротин. Из двух форм этого витамина направляться предпочесть бета-каротин, как более действенный.

Воздействие витамина А улучшается в сочетании с витамином Е.

Дневную норму витамина А содержат:
— 4 г рыбьего жира;
— 10 г свиной печени;
— 60 г моркови;
— 400 г абрикосов.

Витамины группы В

Нашим волосам необходимы витамины группы В. Эти витамины несут ответственность за состояние кожи и ногтей, исходя из этого их именуют витаминами красоты. Они находятся в необработанных зернах, пивных дрожжах, мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах и молочных продуктах.

Витамин B1, либо тиамин (аневрин)

Тиамин — водорастворимый витамин, требующий ежедневного восполнения. Он защищает наш организм от стресса, нужен при нехорошем росте и выпадении волос, нарушении обычной деятельности сальных желез, себорее. Известен как витамин бодрости духа. Потребность в нем возрастает на протяжении болезни, стресса, операций.

Никотиновая кислота от выпадения волос

Натуральные источники тиамина — сухие дрожжи, рисовая шелуха, цельная пшеница, овсяное толокно, арахис, свинина, большая часть овощей, отруби, молоко. оптимальнее работает в сочетании с другими витаминами группы В. Легко разрушается при тепловой обработке.

Дневную норму витамина В1 содержат:
— 5 столовых ложек проращенной пшеницы;
— 80 г дрожжей;
— 200 г кукурузной крупы;
— 1,5 кг цветной капусты.

Витамин В2, либо рибофлавин

Рибофлавин — водорастворимый витамин, требующий ежедневного восполнения. Он является своеобразной профилактикой депрессии, содействует активизации кровообращения и росту волос, оказывает помощь сохранить волосы здоровыми, предотвращает их выпадение, нужен при лечении себореи.

В случае дефицита витамина В2 шелушится кожа лица, волосы становятся сухими на кончиках и жирными у корней.

Из всех видов витаминов группы В витамин В2 расходуется быстрее всего, исходя из этого уделяйте ему повышенное внимание.

Источниками витамина B2 являются молоко и молочные продукты, мясо, печень, рыба, куриный желток, арахис, соя, чечевица, пивные дрожжи, хлеб, салатные овощи (морковь, свекла, томаты, цветная капуста, шпинат), шампиньоны.

Дневную норму витамина В2 содержат:
— 1 яйцо;
— 80 г дрожжей;
— 0,5 кг шампиньонов.

Витамин В3, либо ниацин

Основными представителями ниацина есть никотиновая кислота (в растительных продуктах) и никотинамид (в животных продуктах).

Никотиновая кислота усиливает питание кожи и корней волос, употребляется при лечении себореи и при выпадении волос.

При недостаточности этого витамина отмечается повышенная утомляемость, избыточная пигментация, сухость кожи и волос, вялое кровообращение и соответственно не сильный рост волос.

Основные источники ниацина — зерновые (ячмень, пшеница, дикий рис и рисовые отруби), гречиха, орехи, кунжут, тёмные бобы, грибы, морепродукты, молоко, постное мясо, темно-зеленые овощи.

Дневную дозу витамина В3, содержат:
— 150 г куриного мяса;
— 400 г сыра.

Витамин В5, либо пантотеновая кислота

Витамин В5. узнаваемый кроме этого как пантотеновая кислота. — водорастворимый витамин, который может синтезироваться в организме в присутствии других витаминов группы В. Он нужен для улучшения циркуляции крови, участвует в образовании пигментов в волосах, придает коже здоровый вид, усиливает кровообращение.

Никотиновая кислота от выпадения волос

Недостаток витамина В5 может привести к выраженному дерматиту, ведет к нарушению роста волос и ранней седине.

Натуральные источники витамина — печень, постное мясо (особенно говядина), продукты из цельной пшеницы, пивные дрожжи, почки, рыба, яйца, жареный арахис, белое мясо птицы, авокадо, финики, чернослив.

Дневную дозу витамина В5 содержат:
— 150 г куриного мяса;
— 300 г сыра.

Витамин B6, либо пиридоксин (адермин)

Витамин В6 (пиридоксин) — водорастворимый витамин, требующий ежедневного восполнения.

Более раннее наименование пиридоксина — адермин. В комбинации с цинком он действует на волосы как суперстимулятор, мешает старению организма, нужен для профилактики перхоти, предотвращает появление зуда и сухости головы, выпадение волос.

Оба эти элемента находятся в орехах, сое, мясе птицы, свинине, рыбе, печени, почках, яйцах, хлебе из муки неотёсанного помола, нешлифованном рисе, пивных дрожжах, авокадо, бананах, арахисе, грецких орехах, злаках, семечках подсолнечника, картофеле, капусте.

В случае дефицита витамина В6 волосы смогут стать тусклыми, начать выпадать, кроме этого может появиться себорея.

Дневная норма витамина В6 содержится в громадном куске жареной рыбы.

Витамин B8, либо инозит

Инозит — это витаминоподобное вещество, помогающее поддерживать в здоровом состоянии печень, волосы и кожные покровы. Инозит крайне важен для структуры и роста волос, предохраняет от седины, оказывает помощь при профилактике облысения. Недостаток инозита может вызвать появение перхоти, себорею, нарушение роста ногтей.

Основные натуральные источники инозита — зерновые продукты (особенно пшеничные зародыши и отруби), апельсины, зеленый горошек, капуста (особенно цветная), морковь, дыня.

Лучшим пищевым источником инозита считается масло из семян кунжута.

Витамин В9, либо фолацин (фолиевая кислота)

Фолиевая кислота — водорастворимый витамин, который сохраняет здоровой кожу, содействует росту волос, может замедлить поседение волос, в случае если принимается вместе с пантотеновой и парааминобензойной кислотами. Недостаток этого витамина делает человека бледным.

Натуральные источники витамина — темно-зеленые овощи с страницами, морковь, печень, яичный желток, пивные дрожжи, творог, сыры, рыба, абрикосы, тыква, авокадо, бобы, цельная пшеничная и чёрная ржаная мука.

Витамин В12, либо цианокобаламин

Цианокобаламин — это единственный водорастворимый витамин, который содержит незаменимые минеральные элементы. Он формирует и восстанавливает эритроциты, поддерживает нервную систему в здоровом состоянии, снижает раздражительность, усиливает память, концентрацию и душевное состояние. Недостаток этого витамина ведет к перхоти, ломкости волос и ногтей.

Натуральные источники витамина — печень, говядина, свинина, яйца, молоко, сыр, почки.

ПАБК (парааминобензойная кислота)

ПАБК (парааминобензойная кислота) — водорастворимый представитель семейства витаминов группы В, может синтезироваться в организме. Содействует восстановлению цвета седых волос, сохраняет кожу здоровой и гладкой, при наружном применении защищает кожу от солнечных ожогов, содействует замедлению образования морщин.

Натуральные источники парааминобензойной кислоты — печень, пивные дрожжи, почки, неочищенное зерно, рис, отруби, завязь пшеницы.

Витамин H (биотин)

Биотин — это вещество именуют витамином красоты: благодаря наличию в нем серы кожа делается гладкой, волосы пышными, а ногти прозрачными.

Недостаток биотина может привести к появлению перхоти, себорею, нарушение роста ногтей.

Основные натуральные источники биотина — говяжья печень, яичный желток, соевая мука, пивные дрожжи, молоко, почки, нешлифованный коричневый рис, мед.

Биотин кроме этого входит в состав некоторых шампуней, каковые советуют применять для ускорения роста волос.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин С (аскорбиновая кислота) — водорастворимый витамин, который не имеет возможности синтезироваться в организме человека (в отличие от большинства животных). Он содействует лечению разных заболеваний волос и кожи головы, используется против выпадения волос, несёт ответственность за тонус капилляров. В то время, когда витамина С не достаточно, микроциркуляция крови нарушается и волосы, которым не достаточно питания, смогут начать выпадать.

Витамин С содержится много в овощах и фруктах: цитрусовых, красной и тёмной смородине, клубнике, вишне, зеленом перце, шпинате, помидорах, цветной капусте, картофеле.

Дневную норму витамина С содержат:
— один стакан апельсинового сока;
— два апельсина;
— один большой персик;
— плод киви;
— 0,5 кг антоновских яблок.

Витамин Е (токоферол)

Витамин Е (токоферол) — жирорастворимый, складывающийся из токоферолов (8 разновидностей) витамин размножения, воздействует на питание волосяных луковиц. Он поддерживает кожу в здоровом состоянии, несёт ответственность за транспортировку кислорода в крови, соответственно, и за питание волос, используется при лечении всех видов себореи. При нехватке витамина Е волосы начинают выпадать.

Натуральные источники токоферола — растительные масла, соевые бобы, брокколи, брюссельская капуста, листовая зелень, шпинат, петрушка, помидоры, салаты, горох, обогащенная мука, цельное зерно, яйца, плоды шиповника.

Разрушается при тепловой обработке, при применении хлорированной воды. Усиливает активность витамина А, а воздействие витамина Е усиливает селен.

Дабы удовлетворить дневную потребность в витамине Е, достаточно 1 ложки растительного масла либо пакетика арахиса.

Витамин F (комплекс ненасыщенных жирных кислот)

Витамин F — жирорастворимый витамин, воображающий собой комплекс ненасыщенных жирных кислот (линолевая, линоленовая и арахидоновая), получаемых из пищи. Он поддерживает здоровое состояние кожи и волос, помогая придать волосам блеск, используется при ломких волосах и их выпадении, борется с перхотью.

Лучшие натуральные источники витамина F — растительные масла из завязи пшеницы, льняного семени, подсолнечника, соевых бобов, арахиса; грецкие орехи, семечки подсолнуха, миндаль, авокадо.

Витамин F лучше усваивается, в случае если принимается вместе с витамином Е и на протяжении еды.

Никотиновая кислота от выпадения волос

Разрушается при тепловой обработке.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *