Упражнения на пик бицепса

Обзавестись руками внушительного объема – это еще полдела. Дело – это вынудить руки смотреться красиво. Что касается двуглавой мускулы плеча, то прекрасной постоянно считалась форма бицепса, напоминающая яблоко – другими словами, с высоким пиком. Приблизительно такая, какая была у бицепсов Арнольда Шварценеггера. Кстати, более большой пик бицепса свидетельствует и больший количество руки.

Упражнения на пик бицепса

Строго говоря, форма бицепса задается генетически, так что, в полной мере быть может, вам ни при каких обстоятельствах не удастся достигнуть той формы двуглавой мускулы плеча, которая была у Арнольда Шварценеггера либо Ронни Коулмена. Но перевоплотить плоский бицепс в объемный, хотя бы мало увеличив его высоту, постараться возможно. Для этого существуют особенные упражнения, каковые вам стоит периодически включать в свою тренировочную программу. Кстати, если вы уже владеете яблоковидным бицепсом, но решили без шуток взяться за количество рук, истово качая двуглавую мышцу плеча, то изысканная форма в полной мере может и провалиться сквозь землю – в случае если, вновь-таки, не включать в свою программу особые упражнения для пика. Об одном из них я вам на данный момент и поведаю.

Упражнения на пик бицепса

С анатомической точки зрения пик бицепса зависит от развития его долгой головки. Время от времени ее еще именуют латеральной – она находится у внешнего края. Нагрузка на долгую головку возрастает в тех упражнениях, в которых локти выведены вперед. В сгибаниях рук со штангой на скамейке Скотта, к примеру. Я желаю предложить вашему вниманию эдакий аналог сгибаний на скамейке Скотта, лишь делаемый не со свободным весом. Для исполнения упражнения нам пригодится нижний блок кроссовера.

Берем самую обычную скамейку, поднимаем ее спинку так, дабы угол наклона составлял приблизительно 70 градусов, и ставим скамейку у нижнего блока. Кладем руку на спинку так, дабы верхний край спинки упирался в подмышку (подмышечную ямку), и беремся за рукоять нижнего блока. Упираясь локтем в спинку скамейки, делаем сгибания руки. В верхней точке мало задерживаемся, пробуя дополнительно напрячь бицепс. Сделав упражнение одной рукой, переходим к другой. В случае если вам не легко самим вычислить какое количество подходов делать и с каким весом, то я вам ПОМОГУ

Упражнения на пик бицепса

Рабочий вес в этом упражнении подбирается так, дабы вы имели возможность выполнить 8-10 повторений; вам достаточно будет выполнить 3-4 сета. Что касается отдыха между сетами, то он не должен быть продолжительным – за время отдыха кровь, которая наполнит бицепс на протяжении исполнения упражнения, не должна всецело покинуть мышцу. Другими словами, отдых должен быть более маленьким, чем тот, который я советую в большинстве случаев.

Упражнение достаточно простое, но действенное. Попытайтесь: гарантирую, что уже через непродолжительное время вы получите ощутимый итог! В случае если вам весьма интересно так же определить все нюансы верного питания либо как тренироваться дома, то жмите СЮДА .

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *