Упражнения для пресса на турнике

Турник есть не просто боеприпасом, при помощи которого возможно создавать подтягивания. Сперва турники являлись таким устройством, которое помогало укрепить мускулы. В случае если к турнику отнестись без шуток, то с его помощью возможно развить фактически каждые мускулы человека.

Также, возможно заявить, что формирование совершенного тела без упражнений на данном боеприпасе будет очень сложным. Как раз исходя из этого, на таком универсальном боеприпасе возможно сделать довольно много, включая особые упражнения для развития пресса. Об этом и поболтаем.

Достаточно интересен тот факт, что упражнения, предназначенные для пресса на турнике намного действеннее, нежели упражнения с другими боеприпасами. Данный эффект обеспечивается за счет большой амплитуды, и громадного отягощения.

Большая часть спортсменов твердят, что при исполнении упражнений на турнике возможно накачать боковые мускулы пресса, несущие ответственность за поддержания позвоночника, и удерживающие внутренние органы в верном положении.

Начинающим спортсменам данная информация, в которой находятся советы по накачиванию пресса, будет крайне полезной. Благодаря ей возможно избежать усталости, перетренированности и травм. Как и в любом упражнении с другим боеприпасом, к упражнениям на турнике, предназначенными для пресса, направляться отыскать верный подход.

К примеру, постоянная и ежедневная тренировка на разглядываемом боеприпасе, приведет к такому результату, что у спортсмена появится достаточно приличный пузо. Это достигается за счет постоянного растяжения мышц.

Правила накачивания пресса при помощи турника.

  1. Сцепление с перекладиной турника в обязательном порядке должно быть максимально надежным. Большой палец наряду с этим неизменно должен быть внизу, дабы избежать возможности травмы.
  2. Дыхание направляться контролировать на протяжении всего упражнения. При опускании производите вдох, при подъеме в обязательном порядке выдох.
  3. Делать рывков категорически не нужно. Качание пресса на любом из тренажеров/снарядов выполняется неизменно плавно.
  4. В верном исполнении упражнений на турнике кроме этого подразумевается и стабильность каждого из действий. При тренировке на турнике нужно избегать раскачки. Неизменно должны быть напряжены не руки, как думают многие, а мускулы живота, ягодиц и бедер.

Подобные упражнения на турнике требует крепких и сильных рук, поскольку при исполнении упражнений на данном боеприпасе, неспециализированный вес тела держат как раз руки. Исходя из этого, более рациональным будет накачать сперва плечи, дабы на протяжении упражнений на турнике трудностей появлялось меньше.

Упражнения для пресса на турнике

Упражнения для накачивания пресса.

Упражнения для пресса на турнике

Накачивать мускулы пресса вообще-то не весьма сложно, поскольку по своему устройству в них содержится громадный запас мощи и выносливости. В случае если всё делать верно, то итог не вынудит себя долго ожидать, и при том сохранится весьма на долгое время.

Сейчас рассмотрим упражнения, предназначенные для пресса на турнике:

Разминка. Подобные упражнения на турнике относятся к ударной тренировке. Как раз исходя из этого перед тренировкой нужна разминка. Главный акцент необходимо осуществить на разминку области поясницы. Для разминки направляться наклоняться в различные стороны.

Такие наклоны направляться делать до того момента, пока на спине не будет чувствоваться некая гибкость. В разминке кроме этого направляться использовать взмахи руками, подскоки и вращения кистей.

Лягушонок. Данное упражнение есть самым любимым у Брюса Ли. Для исполнения Лягушонка нужно закрепиться руками на турнике, по окончании чего согнуть ноги в коленных суставах и поднять их до отметки живота.

Тут, при исполнении упражнения на перекладине, нельзя помогать себя при помощи раскачивания тела, и ни за что не следует напрягать мускулы спины. В движение обязана идти только сила пресса.

Такое положение нужно сохранять до того, пока не появится некоторое жжение в области пресса. Сейчас осталось лишь поднять ноги до отметки груди. Эффект при исполнении этого упражнения достигается не сходу. Делать стоит три подхода по 20 повторений на любой. Помните и про отдых!

Уголок. Точно, любой спортсмен знаком об уголке. Данное упражнение нужно делать на брусьях. Для его исполнения необходимо поднимать и опускать нижние конечности, наряду с этим держав их в прямом положении.

Для начала попытайтесь делать данное упражнение на перекладине без применения дополнительного груза, дабы пресс привык к таким действиям. Сейчас попытайтесь пара усложнить Уголок. Поднимите ноги до успехи ими прямого угла с телом и удерживайте их столько, сколько лишь сможете.

При полном усвоении этого упражнения возможно взять дополнительный груз в качестве гантели. Гантель необходимо захватить ногами и повторить движения, обрисованные ранее. Запомните, что дополнительный груз оказывает помощь развить силу, но никак не заменять время сохранения прямого угла ногами с телом.

Изначальная нагрузка, либо подъем на перекладине без дополнительного отягощения, сейчас теряет былую популярность. Единственное, что до сих пор действенно, так это то, что возможно практически забивать мускулы пресса при помощи поднятия ног без отягощения, но лишь по окончании подобного упражнения с грузом. Данные упражнения являются максимально действенными для накачивания пресса.

Скручивание. Это упражнение оказывает помощь развивать боковые мускулы пресса. В случае если же вы желаете натренировать косые мускулы живота, то поднимайте ноги, согнутые в коленях, вплоть до груди. Отличие только в одном: ноги направляться отводить в стороны, по очереди. Дополнительный груз в этом случае не нужно.

Упражнения для пресса на турнике

Дворники. Дворники являются весьма необыкновенным упражнения из-за своего способа угла. Ноги нужно поднимать до того, пока они не составят угол в 45 градусов с телом. Сейчас, сохраняя угол, пробуйте тащить ноги в стороны. Задержка дыхания очень не рекомендуется, как, фактически, и при исполнении Уголка. Груз кроме этого будет излишен.

Ножницы и велосипед. Об этом упражнении знают многие, и подходит оно, вероятнее, для разминки. Цель данного упражнения это развитие косых и прямых прессовых мышц. Обрисовывать смысла нет, имеется лишь совет: со временем увеличивайте амплитуду.

Висы вниз головой. Это упражнение есть самым популярным как в бодибилдинге, так и в Street WorkOut. Надежно закрепись на турнике, по окончании чего опуститесь вниз головой. Руки направляться убрать за голову, а локти выпрямить вперед.

Тело направляться поднимать до того, пока локти не коснуться ног. Это упражнение есть весьма тяжелым, но и в один момент весьма замечательным. При полном изучении данного упражнения возможно использовать дополнительный груз.

Интенсивность разглядываемых упражнений на турнике для пресса.

Учитывая то, что пресс отличается от остальных групп мышц своей неутомимостью, и огромной энергией, делать упражнения направляться до предела. Но всё де тренировку пресса нужно поделить надвое: неспециализированную и силовую.

Уголок, висы вниз головой, подъем ног с гантелью это основные упражнения, каковые оказывают помощь набрать массу пресса. Другие упражнения для пресса, к каким груз не приписан, выполняются как дополнительные к основным.

Делать обрисованные упражнения направляться до трех раз в неделю. Срок восстановления пресса один сутки, исходя из этого необходимо делать паузу через сутки.

Лучший метод придать смысл жизни — сделать своё тело ещё идеальнее. Занимайтесь воркаутом — будьте сильными и здоровыми!

9245
22-10-2013 09:45:20

Быть может, вас заинтересуют эти публикации:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *