Препараты для ускорения обмена веществ

Неприятность понижения веса актуальна для многих. Само собой разумеется, существует довольно много методик похудения, но они не всегда приводят к желаемому результату. А обстоятельство тому – замедленный обмен веществ.

Значение скорости обмена веществ для похудения

Обмен веществ либо метаболизм — это процесс, несущий ответственность за превращение пищи в энергию.

Факторы, воздействующие на скорость обменного процесса:

1. Масса тела.
2. Возраст.
3. Половая принадлежность.
4. Физическая активность.
5. Телосложение.
6. Наследственность.
7. Толщина жирового слоя в организме.

Обмен веществ зависит от количества потребляемой пищи и расхода энергии. Со своей стороны расход энергии складывается из трех частей:

1. Базовая скорость метаболизма. Это нужное количество калорий для поддержания жизнедеятельности. На базовую скорость в среднем уходит 60% энергии.
2. Расходуемая энергия на моторику, обращение, движения. На нее приходится 30% энергии.
3. Пищевой термогенез, иначе говоря выделение тепла по окончании приема пищи. К пищевому термогенезу относят поглощение, переваривание и усвоение пищи. На эти процессы тратится 10% энергии.

Все эти факторы непостоянные и смогут изменяться. Исходя из этого скорость обмена веществ у всех различная. К примеру, в случае если количество потребляемой пищи больше затрачиваемой энергии, то метаболизм будет медленным. В случае если же эти показатели равные, то обмен будет сбалансированным и вес тела будет неизменным. В случае если же напротив количество затраченной энергии больше потребляемой пищи, то метаболизм будет стремительным, и вес тела будет уменьшаться.

Для того чтобы выяснить скорость метаболизма, необходимо верно вычислить уровень траты калорий в состоянии спокойствия. Это возможно сделать двумя методами:

В первом случае вычисление делается в лаборатории. Для этого лаборант подключает к особому оборудованию больного и вставляет особую трубочку в рот. Затем он, на базе вдохов и выдохов испытуемого, определяет, как действенно употребляется энергия.

В случае если же нет возможности сделать расчет в лаборатории, то возможно его выполнить самостоятельно. К примеру, в случае если у дамы вес 60, то расчет будет делаться следующим образом:

1. Вес нужно умножить на коэффициент 0,9: 60х0,9= 54 кг.
2. После этого полученное в 1 п. значение умножается на 24. В следствии окажется примерный расход энергии на целый сутки.54х24=1296

Такие значения получаются в период спокойствия. В случае если же за сутки совершаются определенные действия, к примеру загорание на пляже, то к 24 направляться добавить еще 20, тогда окажется 2376.

Время от времени сутки проходит в движении, выполняются физические нагрузки, тогда к 24 нужно добавить 30-50, в зависимости от нагрузок.

Внимание на питание.

Чтобы скинуть вес и не нанести вред нужно выполнять определенные правила питания:

1. Правило № 1. Отказ от твёрдых диет. Обычное функционирование организма зависит от верного питания. В случае если неизменно придерживаться твёрдых диет, то в конечном счете это приведет к неприятным последствиям. Вместо желаемого результата, напротив появятся лишние килограммы.
2. Правило № 2. Порционное питание. Нужно кушать довольно часто, но мелкими порциями. На протяжении для того чтобы питания, желудок стремительнее переваривает пищу и к тому же не происходит растягивание его стенок. Оптимальный количество еды образовывает 250-300 грамм.
3. Правило № 3. Ввод в рацион белковых продуктов. Для переваривания белков тратиться вдвое больше энергии. При потреблении белков улучшается обмен веществ. Белки присутствуют в таких продуктах как мясо, яйца, рыба, курица, сыр.
4. Правило № 4. Ускорение обмена яблочным уксусом. Яблочный уксус содержит в своем составе вещества, каковые разрешают надолго избавить от желания сладкой пищи. направляться добавить 1 столовую ложку натурального уксуса в стакан воды и выпить данный раствор утром натощак.
5. Правило № 5. Стоит выделить громадное внимание фруктам и овощам. Отлично ликвидируют лишние килограммы лимон и грейпфрут. Что касается овощей, то для ускорения метаболизма нужно использовать морковь, капусту, бобовые, брокколи.
6. Правило № 6. Потребление специй. Такие специи, как имбирь. корица и острый перец, содействуют ускорению обменного процесса. Эти специи снабжают стремительное переваривание пищи. Но стоит учесть, что чрезмерное потребление может привести к появлению язвы желудка, гастрита, исходя из этого эти продукты необходимо применять в умеренном количестве.
7. Правило № 7. Нужно уменьшить потребление алкогольных напитков. Алкоголь снижает скорость обмена в организме. В случае если использовать спиртное совместно с жирными продуктами, то это приведет к замедлению расщепления жиров.

Кроме всего перечисленного, стоит руководствоваться и следующими правилами:

1. Вести пищевой дневник. Посредством для того чтобы дневника возможно отследить количество съеденной пищи за сутки.
2. В качестве перекусов применять низкокалорийные продукты: мюсли, обезжиренный кефир, банан, яблоко, стакан томатного сока.
3. Не заедать отрицательные эмоции. При проблемах оптимальнее отвлечься, но не налегать на еду.
4. Кушать пропаренную и запеченную пищу, избегая жаренной.
5. По возможности отказаться от кондитерских изделий, мучного и сладкого.

Используем напитки

Для ускорения обмена направляться внимание уделять соблюдению водного режима – потребление чистой воды в день должно составлять около 2 литров.

Кроме этого, обмен веществ ускоряют:

1. Зеленый чай. Он повышает уровень метаболизма на 11-18%. Помимо этого, снижает чувство голода, уровень сахара в крови, положительно воздействует на систему пищеварения.
2. Тёмный кофе. Данный напиток кроме этого активизирует метаболизм за счет кофеина. Он усиливает обмен на 5-12% и владеет бодрящими свойствами.Сила витаминов. Кроме верного питания и потребления громадного количества жидкости, не следует забывать и о витаминах. Прежде всего о витаминах группы В:
3. В2. Низкое содержание этого витамина может привести к малокровию и понижению скорости метаболизма. Исходя из этого в рацион необходимо включать молочные продукты, гречку, яйца, почки и печень животных.
4. В9. При потреблении В9 увеличивается иммунитет, улучшается метаболизм, выводятся токсины. Данный витамин присутствует в таких продуктах, как апельсины, печень, дрожжи, морковь, яйца, бобовые, листовидные овощи.
5. В12. Кроме этого содействует ускорению обменных процессов. Витамин В12 содержится в таких продуктах, как желток яиц, печень, кисломолочные продукты.

1. Витамин А. Нормализует обмен. Присутствует в натуральных сырах, печени, сливочном масле.
2. Витамин С. Входит в состав ягод и листочков шиповника, квашеной капусты, тёмной смородины, лимона.
3. Витамин Е. Потребление этого витамина усиливает обменные процессы в организме. Входит в состав рыбьего жира, печени животных и яичного белка.
4. Витамин D. При недостаточном потреблении отмечается появление ожирения и рахита. Присутствует в яичном желтке, печени и рыбьем жире.
5. Хром. Это вещество снабжает стремительное сжигание жиров и углеводов, активизирует метаболизм. Содержится в неотёсанной муке, овощных культурах, бобовых и крупах.
6. Клетчатка. Она весьма медлительно усваивается и несёт ответственность за содержание инсулина в крови. При обычном уровне инсулина происходит ускорение обмена на 20%.
7. Кальций. Данный компонент активизирует метаболизм и деятельно снижает вес. Кальций входит в состав сои, сыра, творога, молока, яиц.

Лучшие травы

Травы превосходно нормализуют пищеварение, ликвидируют лишние килограммы и ускоряют метаболизм. Среди таких трав выделяют следующие:

1. Льняное семя . Оно разбухает в желудке и образует слизистую массу. За счет этого продолжительное время не появляется чувство голода. Кроме этого оно усиливает пищеварение. Его возможно принимать ежедневно в сыром виде, запивая молоком либо водой. Из него возможно сделать настой – на литр теплой воды положить 3-4 столовые ложки сухого сбора и настоять 2 часа. Данный настой направляться принимать перед едой по 2 столовые ложки.
2. Корень алтея. Владеет обволакивающим и заживляющим действием, подавляет чувство голода. Чтобы из него сделать настой нужно на один литр теплой воды положить 5 столовых ложек сухой травы и настоять в течение 2 часов. Принимать направляться утром и вечером по полстакана.
3. Спирулина для похудения. Это клетчатка. Она хорошо оказывает помощь при похудении — попадая в желудок, она разбухает и заполняет его, за счет этого исчезает чувство голода. Кроме этого, она превосходно активизирует обмен веществ. Использовать ее возможно в чистом виде в неограниченном количестве, запивая теплой водой.
4. Череда и спорыш. Отвар из сухого сбора этих растений усиливает обменные процессы. Кроме этого он активизирует сжигание жиров и содействует стремительному сбросу веса. На 1 литр кипятка необходимо положить 4 столовые ложки сухого сбора. Данный отвар необходимо настоять в течение 3 часов. Принимать перед едой по 2 столовые ложки.

Препараты.

Не считая трав, ускорить обмен веществ смогут многие препараты. К примеру:

1. Кофеин. В большинстве случаев это вещество содержится в кофе и в других напитках. Кроме этого кофеин возможно приобрести в виде пилюль. Цена этих пилюль низка и они смогут на время ускорить метаболизм. Следует в сутки принимать по 1 пилюле перед едой. Но кофеин не рекомендуется для долгого применения, потому, что может привести к привыканию.
2. L-тироксин . Усиливает функции щитовидной железы. В сутки выпивают по 1 пилюле 25 мкг. Продолжительное время принимать данный препарат не рекомендуется, потому, что он приводит к побочным эффектам в виде тахикардии, бессонницы, усиленной потливости и без того потом.
3. Кленбутерол. Данный препарат входит в группу стимуляторов бета-адренорецепторов. Его не советуют для долгого применения. В сутки возможно выпивать по 1 пилюле 25 мкг. Он активизирует обмен веществ, но вызывает большое количество побочных эффектов.Стоит не забывать, что все лекарственные препараты не безобидны и выпивать их возможно лишь по окончании консультации со экспертами.

Переходим к упражнениям

Для увеличения скорости метаболизма возможно делать разные физические упражнения. Ускорение обмена веществ происходит по причине повышенной траты энергии при занятиях спортом.

Основной комплекс упражнений может выглядеть следующим образом:

1. Вращение педалей велотренажера 15 мин. в сутки.
2. Прогулка пешком 15 мин..
3. Ходьба по лестнице 12 мин..
4. Деятельный комплекс упражнений для пресса. ног и рук 15-20 мин. в сутки.
5. Вращение мягкого обруча около талии 15 мин..

В целом подойдет каждая физическая нагрузка. Основное, дабы она была регулярной и не изматывающей.

Помощь

В качестве дополнительных способов ускорения обменного процесса возможно применять:

1. Контрастный душ. В случае если на протяжении душа применять поочередно холодную и тёплую воду, то это повысит обменные процессы и усилит кровообращение.
2. Баня и сауна кроме этого хорошо воздействуют на метаболизм. Жар активизирует движение крови, сердцебиение улучшается и увеличивается скорость метаболизма.
3. Солнечные лучи повышают активность человека, ускоряют обменные процессы, несут ответственность за синтез витамина D. Кроме этого солнце положительно отражается на неспециализированном состоянии организма, усиливает защитные функции.
4. Свежий воздушное пространство усиливает работу метаболизма и содействует стремительному сжиганию жировых отложений.
5. Защита от стрессов. Стрессовые ситуации очень плохо воздействуют на метаболизм. На протяжении стресса в кровь попадают жировые кислоты, каковые потом переходят в жировые отложения.

Блиц-рекомендации

1. Больше движений. Старайтесь ежедневно как возможно больше двигаться. Деятельный образ жизни еще никому не навредил.
2. Больше позитива. На протяжении эйфории в организме активизируются процессы, каковые кроме этого приводят к сжиганию жира.
3. Обычный отдых. Необходимо уделять больше внимания отдыху, не следует через чур очень сильно перегружать свой организм.
4. Чтобы снизить чувство голода, утром на голодный желудок выпивайте стакан кипяченой воды.
5. Выходите из стола полуголодным. Лучше недоесть, чем переесть.

Диета спортивная практические нюансы