Препараты для ускорения обмена веществ
Неприятность понижения веса актуальна для многих. Само собой разумеется, существует довольно много методик похудения, но они не всегда приводят к желаемому результату. А обстоятельство тому – замедленный обмен веществ.
Значение скорости обмена веществ для похудения
Обмен веществ либо метаболизм — это процесс, несущий ответственность за превращение пищи в энергию.
Факторы, воздействующие на скорость обменного процесса:
- Масса тела.
- Возраст.
- Половая принадлежность.
- Физическая активность.
- Телосложение.
- Наследственность.
- Толщина жирового слоя в организме.
Обмен веществ зависит от количества потребляемой пищи и расхода энергии. Со своей стороны расход энергии складывается из трех частей:
- Базовая скорость метаболизма. Это нужное количество калорий для поддержания жизнедеятельности. На базовую скорость в среднем уходит 60% энергии.
- Расходуемая энергия на моторику, обращение, движения. На нее приходится 30% энергии.
- Пищевой термогенез, иначе говоря выделение тепла по окончании приема пищи. К пищевому термогенезу относят поглощение, переваривание и усвоение пищи. На эти процессы тратится 10% энергии.
Все эти факторы непостоянные и смогут изменяться. Исходя из этого скорость обмена веществ у всех различная. К примеру, в случае если количество потребляемой пищи больше затрачиваемой энергии, то метаболизм будет медленным. В случае если же эти показатели равные, то обмен будет сбалансированным и вес тела будет неизменным. В случае если же напротив количество затраченной энергии больше потребляемой пищи, то метаболизм будет стремительным, и вес тела будет уменьшаться.
Для того чтобы выяснить скорость метаболизма, необходимо верно вычислить уровень траты калорий в состоянии спокойствия. Это возможно сделать двумя методами:
В первом случае вычисление делается в лаборатории. Для этого лаборант подключает к особому оборудованию больного и вставляет особую трубочку в рот. Затем он, на базе вдохов и выдохов испытуемого, определяет, как действенно употребляется энергия.
В случае если же нет возможности сделать расчет в лаборатории, то возможно его выполнить самостоятельно. К примеру, в случае если у дамы вес 60, то расчет будет делаться следующим образом:
- Вес нужно умножить на коэффициент 0,9: 60х0,9= 54 кг.
- После этого полученное в 1 п. значение умножается на 24. В следствии окажется примерный расход энергии на целый сутки.54х24=1296
Такие значения получаются в период спокойствия. В случае если же за сутки совершаются определенные действия, к примеру загорание на пляже, то к 24 направляться добавить еще 20, тогда окажется 2376.
Время от времени сутки проходит в движении, выполняются физические нагрузки, тогда к 24 нужно добавить 30-50, в зависимости от нагрузок.
Внимание на питание.
Чтобы скинуть вес и не нанести вред нужно выполнять определенные правила питания:

- Правило № 1. Отказ от твёрдых диет. Обычное функционирование организма зависит от верного питания. В случае если неизменно придерживаться твёрдых диет, то в конечном счете это приведет к неприятным последствиям. Вместо желаемого результата, напротив появятся лишние килограммы.
- Правило № 2. Порционное питание. Нужно кушать довольно часто, но мелкими порциями. На протяжении для того чтобы питания, желудок стремительнее переваривает пищу и к тому же не происходит растягивание его стенок. Оптимальный количество еды образовывает 250-300 грамм.
- Правило № 3. Ввод в рацион белковых продуктов. Для переваривания белков тратиться вдвое больше энергии. При потреблении белков улучшается обмен веществ. Белки присутствуют в таких продуктах как мясо, яйца, рыба, курица, сыр.
- Правило № 4. Ускорение обмена яблочным уксусом. Яблочный уксус содержит в своем составе вещества, каковые разрешают надолго избавить от желания сладкой пищи. направляться добавить 1 столовую ложку натурального уксуса в стакан воды и выпить данный раствор утром натощак.
- Правило № 5. Стоит выделить громадное внимание фруктам и овощам. Отлично ликвидируют лишние килограммы лимон и грейпфрут. Что касается овощей, то для ускорения метаболизма нужно использовать морковь, капусту, бобовые, брокколи.
- Правило № 6. Потребление специй. Такие специи, как имбирь. корица и острый перец, содействуют ускорению обменного процесса. Эти специи снабжают стремительное переваривание пищи. Но стоит учесть, что чрезмерное потребление может привести к появлению язвы желудка, гастрита, исходя из этого эти продукты необходимо применять в умеренном количестве.
- Правило № 7. Нужно уменьшить потребление алкогольных напитков. Алкоголь снижает скорость обмена в организме. В случае если использовать спиртное совместно с жирными продуктами, то это приведет к замедлению расщепления жиров.
Кроме всего перечисленного, стоит руководствоваться и следующими правилами:
- Вести пищевой дневник. Посредством для того чтобы дневника возможно отследить количество съеденной пищи за сутки.
- В качестве перекусов применять низкокалорийные продукты: мюсли, обезжиренный кефир, банан, яблоко, стакан томатного сока.
- Не заедать отрицательные эмоции. При проблемах оптимальнее отвлечься, но не налегать на еду.
- Кушать пропаренную и запеченную пищу, избегая жаренной.
- По возможности отказаться от кондитерских изделий, мучного и сладкого.
Используем напитки
Для ускорения обмена направляться внимание уделять соблюдению водного режима – потребление чистой воды в день должно составлять около 2 литров.
Кроме этого, обмен веществ ускоряют:
- Зеленый чай. Он повышает уровень метаболизма на 11-18%. Помимо этого, снижает чувство голода, уровень сахара в крови, положительно воздействует на систему пищеварения.
- Тёмный кофе. Данный напиток кроме этого активизирует метаболизм за счет кофеина. Он усиливает обмен на 5-12% и владеет бодрящими свойствами.Сила витаминов. Кроме верного питания и потребления громадного количества жидкости, не следует забывать и о витаминах. Прежде всего о витаминах группы В:
- В2. Низкое содержание этого витамина может привести к малокровию и понижению скорости метаболизма. Исходя из этого в рацион необходимо включать молочные продукты, гречку, яйца, почки и печень животных.
- В9. При потреблении В9 увеличивается иммунитет, улучшается метаболизм, выводятся токсины. Данный витамин присутствует в таких продуктах, как апельсины, печень, дрожжи, морковь, яйца, бобовые, листовидные овощи.
- В12. Кроме этого содействует ускорению обменных процессов. Витамин В12 содержится в таких продуктах, как желток яиц, печень, кисломолочные продукты.
- Витамин А. Нормализует обмен. Присутствует в натуральных сырах, печени, сливочном масле.
- Витамин С. Входит в состав ягод и листочков шиповника, квашеной капусты, тёмной смородины, лимона.
- Витамин Е. Потребление этого витамина усиливает обменные процессы в организме. Входит в состав рыбьего жира, печени животных и яичного белка.
- Витамин D. При недостаточном потреблении отмечается появление ожирения и рахита. Присутствует в яичном желтке, печени и рыбьем жире.
- Хром. Это вещество снабжает стремительное сжигание жиров и углеводов, активизирует метаболизм. Содержится в неотёсанной муке, овощных культурах, бобовых и крупах.
- Клетчатка. Она весьма медлительно усваивается и несёт ответственность за содержание инсулина в крови. При обычном уровне инсулина происходит ускорение обмена на 20%.
- Кальций. Данный компонент активизирует метаболизм и деятельно снижает вес. Кальций входит в состав сои, сыра, творога, молока, яиц.
Лучшие травы
Травы превосходно нормализуют пищеварение, ликвидируют лишние килограммы и ускоряют метаболизм. Среди таких трав выделяют следующие:
- Льняное семя . Оно разбухает в желудке и образует слизистую массу. За счет этого продолжительное время не появляется чувство голода. Кроме этого оно усиливает пищеварение. Его возможно принимать ежедневно в сыром виде, запивая молоком либо водой. Из него возможно сделать настой – на литр теплой воды положить 3-4 столовые ложки сухого сбора и настоять 2 часа. Данный настой направляться принимать перед едой по 2 столовые ложки.
- Корень алтея. Владеет обволакивающим и заживляющим действием, подавляет чувство голода. Чтобы из него сделать настой нужно на один литр теплой воды положить 5 столовых ложек сухой травы и настоять в течение 2 часов. Принимать направляться утром и вечером по полстакана.
- Спирулина для похудения. Это клетчатка. Она хорошо оказывает помощь при похудении — попадая в желудок, она разбухает и заполняет его, за счет этого исчезает чувство голода. Кроме этого, она превосходно активизирует обмен веществ. Использовать ее возможно в чистом виде в неограниченном количестве, запивая теплой водой.
- Череда и спорыш. Отвар из сухого сбора этих растений усиливает обменные процессы. Кроме этого он активизирует сжигание жиров и содействует стремительному сбросу веса. На 1 литр кипятка необходимо положить 4 столовые ложки сухого сбора. Данный отвар необходимо настоять в течение 3 часов. Принимать перед едой по 2 столовые ложки.
Препараты.
Не считая трав, ускорить обмен веществ смогут многие препараты. К примеру:
- Кофеин. В большинстве случаев это вещество содержится в кофе и в других напитках. Кроме этого кофеин возможно приобрести в виде пилюль. Цена этих пилюль низка и они смогут на время ускорить метаболизм. Следует в сутки принимать по 1 пилюле перед едой. Но кофеин не рекомендуется для долгого применения, потому, что может привести к привыканию.
- L-тироксин . Усиливает функции щитовидной железы. В сутки выпивают по 1 пилюле 25 мкг. Продолжительное время принимать данный препарат не рекомендуется, потому, что он приводит к побочным эффектам в виде тахикардии, бессонницы, усиленной потливости и без того потом.
- Кленбутерол. Данный препарат входит в группу стимуляторов бета-адренорецепторов. Его не советуют для долгого применения. В сутки возможно выпивать по 1 пилюле 25 мкг. Он активизирует обмен веществ, но вызывает большое количество побочных эффектов.Стоит не забывать, что все лекарственные препараты не безобидны и выпивать их возможно лишь по окончании консультации со экспертами.
Переходим к упражнениям
Для увеличения скорости метаболизма возможно делать разные физические упражнения. Ускорение обмена веществ происходит по причине повышенной траты энергии при занятиях спортом.
Основной комплекс упражнений может выглядеть следующим образом:
- Вращение педалей велотренажера 15 мин. в сутки.
- Прогулка пешком 15 мин..
- Ходьба по лестнице 12 мин..
- Деятельный комплекс упражнений для пресса. ног и рук 15-20 мин. в сутки.
- Вращение мягкого обруча около талии 15 мин..
В целом подойдет каждая физическая нагрузка. Основное, дабы она была регулярной и не изматывающей.
Помощь
В качестве дополнительных способов ускорения обменного процесса возможно применять:

- Контрастный душ. В случае если на протяжении душа применять поочередно холодную и тёплую воду, то это повысит обменные процессы и усилит кровообращение.
- Баня и сауна кроме этого хорошо воздействуют на метаболизм. Жар активизирует движение крови, сердцебиение улучшается и увеличивается скорость метаболизма.
- Солнечные лучи повышают активность человека, ускоряют обменные процессы, несут ответственность за синтез витамина D. Кроме этого солнце положительно отражается на неспециализированном состоянии организма, усиливает защитные функции.
- Свежий воздушное пространство усиливает работу метаболизма и содействует стремительному сжиганию жировых отложений.
- Защита от стрессов. Стрессовые ситуации очень плохо воздействуют на метаболизм. На протяжении стресса в кровь попадают жировые кислоты, каковые потом переходят в жировые отложения.
Блиц-рекомендации
- Больше движений. Старайтесь ежедневно как возможно больше двигаться. Деятельный образ жизни еще никому не навредил.
- Больше позитива. На протяжении эйфории в организме активизируются процессы, каковые кроме этого приводят к сжиганию жира.
- Обычный отдых. Необходимо уделять больше внимания отдыху, не следует через чур очень сильно перегружать свой организм.
- Чтобы снизить чувство голода, утром на голодный желудок выпивайте стакан кипяченой воды.
- Выходите из стола полуголодным. Лучше недоесть, чем переесть.
Диета спортивная практические нюансы
Диета на 7 дней практические рекомендации
Как похудеть на 10 кг за месяц основные советы