Как правильно пить витамин е

Витамины являются вещества, содействующие обычному функционированию организма (при их недостатке имеют место сбои в работе разных органов и систем). Витамин Е есть одним из ключевых в цепочке столь серьёзных и нужных для людей элементов. При его нехватке у человека появляется чувство усталости, появляется нездоровый вид кожных покровов, обостряются хронические заболевания. В данной статье мы постараемся разобраться в том, как серьёзен витамин Е и как его стоит использовать.

Для чего нужен витамин Е

Витамин Е многие доктора именуют эликсиром юности. И это не просто так. Данное вещество есть сильнейшим антиоксидантом, благодаря ему клетки и ткани покупают устойчивость к разного рода действиям внешней среды. В следствии имеет место улучшение состояния кожных покровов, ногтей и волос, заживление порезов и ран, а в целом – продление срока работы организма.

Не считая всего вышеперечисленного витамин Е благотворным образом влияет на процессы метаболизма, усиливает стены сосудистой системы, мешая образованию тромбов, активизирует рост мышечной массы.

Разглядываемый витамин кроме этого повышает у дам свойство к зачатию, а у мужчин усиливает половую функцию.

Нужно заявить, что доктора выделяют ряд показателей, по которым возможно выяснить дефицит витамина Е. К ним относятся следующие аспекты:

• сбой в менструальном цикле у дам;
• дисфункция половой системы у мужчин;
• понижение полового влечения (отмечается как у дам, так и мужчин).
• нехорошее состояние волос и кожи;
• понижение остроты зрения;
• потливость;
• сухость слизистой оболочке;
• угроза выкидыша;
• резкий перепад настроения;
• депрессивное состояние.

Обратим ваше внимание на то, что при избытке витамина Е смогут кроме этого иметь место неприятные последствия: аллергические реакции а также отравления. Так, использовать его стоит строго в соответствии с инструкцией и рекомендациями докторов.

Дозировка

Дабы ткани и клетки организма не были подвержены деформации и деструкции, в организм должно поступать не меньше 400МЕ-600МЕ вещества за день.

Рекомендуемые дозировки имеют следующий вид:

• для взрослых: 10 мг;
• для детей – 5 мг.

какое количество принимать витамин Е

• для больных с мышечной дистрофией, заболеваниями нервно-мышечной системы либо суставов – 200 мг (длительность курса образовывает 1-2 месяца).
• для больных, страдающих кожными болезнями, — 200-400мг (курс лечения – приблизительно месяц).
• беременным дамам, которым выставляют угрозу выкидыша, должны выпивать по 100 мг (в течение недели-двух).
• мужчинам для увеличения потенции – 100-300 мг (длительность приема – примерно один месяц).

Для лечения глазных и сердечно -сосудистых болезней витамин Е комбинируют с витамином А. В таковой ситуации дневная доза витамина Е обязана составлять 100-200мг (длительность курса – 2-3 недели).

Как принимать витамин Е

Напомним вам, что для приема всех витаминов действует следующее правило: использовать их следует в утренние часы по окончании завтрака. Наряду с этим не рекомендуется выпивать их натощак, за 30-60 мин. до еды. Обязательное условие для усвоения витамина Е – это присутствие в желудке хотя бы предельного числа жира.

Так, доктора рекомендуют перед приемом витамина Е на завтрак съесть тыквенные либо подсолнечные семечки, орехи, каковые содержат растительные жиры. Приблизительно через тридцать мин. по окончании еды стоит выпить капсулу (пилюлю).

Обратим ваше внимание на то, что витамин Е запивать возможно лишь чистой питьевой водой (нельзя применять для указанных целей молоко, кофе, сок, газировку, поскольку они будут мешать процессу всасывания нужных веществ).

Также витамин Е не следует использовать совместно с антибиотиками, как и некоторыми другими медикаментозными средствами. В любом случае перед началом курса нужно проконсультироваться с лечащим доктором, и внимательным образом ознакомиться с инструкцией по применению препарата, особенно с противопоказаниями.

В случае если на упаковке не написано, что пилюли являются жевательными, то их нужно глотать полностью, не раскусывая на отдельные части. В противном случае витамин разрушится в ротовой полости, не дойдя до цели. Для улучшения усваивания разглядываемый препарат направляться выпивать совместно с аскорбиновой кислотой (как вариант- с цитрусовыми фруктами, зеленым луком, шиповником).

Продукты, в которых содержится витамин Е

Как отмечалось выше, витамин Е – жирорастворимый, наряду с этим он не растворяется в воде, не поддается действию большой температуры, кислоты, щелочи. Не разрушается вещество и при кипении. Но на открытом воздухе, свету, под действием ультрафиолетовых лучей витамин Е не имеет возможности оставаться в продуктах в течение долгого промежутка времени.

Разглядываемое вещество содержится много в печени, яичном желтке, молоке. В качестве источника альфа-токоферола смогут выступать свежие овощи. Наряду с этим нужно заявить, что в замороженном продукте количество витамина понижается многократно, в консервированных – по большому счету отсутствует. В малом объеме альфа-токоферол содержится в маргарине, но в этом случае он есть не через чур активным.

Высокое содержание данного вещества отмечается в следующих продуктах:

• в злаках;
• в бобовых культурах;
• в говядине;
• в молочных продуктах;
• в палтусе;
• в брокколи;
• в сливочном масле;
• в селедке;
• в треске;
• в кукурузном, соевом, подсолнечном, хлопковом масле.

Витамин Е кроме этого присутствует в морковке, редиске, огурцах, овсянке, картошке, зеленых листовых овощах и луке.

Много имеется и в травах, в частности в:

• в люцерне;
• в страницах малины;
• в одуванчике;
• в крапиве;
• в плодах шиповника;
• в семечках льна.

При сбалансированном рационе питания человек получает достаточный количество витамина Е, но современный стиль жизни все чаще ведет к тому, что у людей диагностируется недостаток витамина Е в организме.