Как избавиться от боли в мышцах

Все мы неоднократно задавались вопросом, из-за чего болят мускулы по окончании тренировок, и связана ли это боль с ростом мышц? Нужно заявить, что мышечная боль это обязательный элемент любой физической программы, которого никак не избежать. Обстоятельств послетренировочных болей возможно пара. К примеру, сейчас у Вас отмечается увеличение уровня физической работоспособности, Вы испытываете прилив сил, и занимаетесь продолжительнее простого. А на следующий сутки Вы испытываете ужасную боль в мышцах и связках. Либо, скажем, Вы участили свои тренировки, и мышечные ткани Вашего организма не успевают восстанавливаться; им просто не хватает на это времени. Но боль не редкость различной: как хорошей, так и плохой. Мышечная боль может появиться по причине того, что Вы вправду хорошо потрудились на тренировке, но обычно, боль это сигнал о том, что Ваши мускулы и суставы повреждены из-за тяжёлых нагрузок.

Накопление молочной кислоты.

Неудобство в мышцах на протяжении и по окончании тренировки в полной мере естественное явление. Молочная кислота, которая деятельно скапливается в клетках тренируемых мышц и есть побочным продуктом физиологических процессов, начинает выходить из организма, вызывая наряду с этим подобные неприятные ощущения. С каждым повтором на протяжении упражнений её делается всё больше. Но, кровь вымывает молочную кислоту из мускулы достаточно быстро максимум это происходит в течении 24 часов. Научные изучения продемонстрировали, что подобные боли надёжны, кроме этого как и само накопление молочной кислоты в мышцах на протяжении тренировок.

Запаздывающая мышечная боль.

Из-за чего обычно мышечная боль достигает своего пика лишь на вторые либо три дня по окончании тренировки? Обстоятельство аналогичной боли связана уже не с образованием молочной кислоты, а с микротравмами мышечных волокон. Подобные микротравмы являются маленькие раны (не пугайтесь), из этого и чувство боли. Травмированные мускулы побуждают организм человека активизировать свои защитные силы увеличивается секреция гормонов. Как раз за данный период мускулы быстро избавляются от шлаков и пробуют всецело вернуть нанесённые им повреждения. Многие уверены в том, что боль в мышцах по окончании тренировок свидетельствует их рост. Это далеко не так! Мышечная боль свидетельствует, что с мышцей что-то не так, и организм торопится скорее Вас об этом уведомить.

Как избавиться от боли в мышцах

Необходимо заметить, что запаздывающая мышечная боль со временем слабеет, другими словами уже по окончании 3-4 тренировок кроме того новые упражнения не провоцируют таковой боли в мышцах; и это вовсе не подтверждение того, что упражнение не принесло должного результата. Однако, не рекомендуется практиковать одну программу продолжительнее двух месяцев, оптимальнее систематично поменять нагрузки и интенсивность тренировок.

Повышенная реактивность мышц.

Частенько по окончании изнуряющих и тяжёлых нагрузок в мышцах резко обостряется чувствительность нервных клеток и окончаний. Это состояние появляется вследствие того что в клетках мышц изменяется биологическое соотношение между солью и жидкостью. В организме появляется некоторый дисбаланс. Это может привести не только к болям в мышцах и суставах, но и привести к икроножных мышц. В этом случае эксперты советуют возмещать утрату жидкости конкретно на протяжении самих тренировок. Ещё один проверенный метод, помогающий быстро избавится от повышенной реактивности мышц это статическая растяжка до и по окончании всех упражнений.

Перетренированность.

Если Вы систематично испытываете чувство слабости в мышцах, упадок сил, не в состоянии тренироваться в простом режиме, то это свидетельство того, что Ваш организм очень сильно измождён. С биохимической точки зрения это состояние связано с отрицательным азотным балансом в организме. Иначе говоря Вы теряете намного больше протеина, чем получаете. Дабы этого избежать, направляться систематично принимать ВСАА аминокислоты (изолейцин, лейцин и валин), они превосходно оказывают помощь уменьшить распад протеина в организме на протяжении интенсивных нагрузок.

Не проходящие симптомы перетренированности могу привести к важным физиологическим сбоям в организме, к примеру, нарушению гормонального фона либо понижению иммунитета. У дам это может привести к таким неприятным последствиям, как нарушение менструального цикла, бесплодие и хрупкость костной системы. У сильной половины — к увеличению уровня картизола и падению тестостерона в организме. Исходя из этого лучшая защита от боли в мышцах это верно спланированный тренинг и своевременный отдых.

Что может оказать помощь от боли в мышцах?

Так что же делать, в то время, когда у Вас нестерпимо болят мускулы? Мышечную боль не следует терпеть либо ожидать, в то время, когда она сама отойдёт. Существует множество проверенных способов уменьшить боль либо снять её совсем. Самый приятный метод это тёплые ванны с морской солью либо сухой горчицей. Температура воды для таких ванн не должна быть больше 39 градусов. Возможно кроме этого прикладывать к больному месту тёплую грелку.

Как избавиться от боли в мышцах

Ещё одно действенное средство против мышечных болей это массаж. Мышцу, причиняющую Вам неудобство, возможно массировать по-различному: круговыми движениями, постукиванием пальцев либо же растягивающими движениями от периферии к центру. Наряду с этим Вы не должны испытывать каких-либо болезненных ощущений. Массаж оказывает помощь активизировать поступление крови в мускулы, что ведет к стремительнейшему восстановлению кислотного баланса в организма. Так что, если Вы любите массаж расслабьтесь и наслаждайтесь вместе с пользой! На протяжении массажа возможно использовать особые масла, каковые существенно усиливают эффект. оптимальнее применять миндальное либо косточковое масло. Перед началом массажа масло направляться хорошенько разогреть в руках.

Многие атлеты уверены в том, что хорошая разминка перед началом тренировки и заминка по окончании неё существенно уменьшают неприятные болевые ощущения, каковые ожидают Вас в последующие дни. А кое-какие атлеты действую по принципу клин клином вышибает: делают лёгкие физические упражнения, без оглядки на боль. В итоге тело разогревается и состояние дискомфорта сходит к минимуму.

Что же касается всевозможных мазей, бальзамов и гелей, который сейчас деятельно рекламируют. Нужно заявить, что эти препараты избавляют от боли только на время. Они в большинстве случаев включают в свой состав особые вяжущие средства, влияющие на болевые рецепторы, либо же местные противовоспалительные препараты, каковые облегчают Ваше общее состояние, но это будет не так действенно, как того хотелось бы. Сильным противовоспалительным действием владеют мази и бальзамы, которые содержат много салицилатов (противовоспалительные и обезболивающие препараты).

И не забывайте, что боль это далеко не показатель роста мышц. Напротив, если Вы систематично по окончании тренировки испытываете сильные боли в мышцах — стоит задуматься о понижении нагрузок и интенсивности тренировок. В любом случае тренируемая группа мышц перед началом занятий обязана себя комфортно ощущать минимум несколько дней. Тогда Вы имеете возможность верить в том, что у неё хватит сил и времени не только восстановиться, но и прибавить в росте.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *