Гимнастика для суставов

Заболевания суставов, а также и артриты, являются достаточно обширно распространенную патологию. Снять боль и уменьшить процесс движения возможно посредством лекарственных препаратов. Но, не меньше ответственны регулярные занятия лечебной физкультурой. Больные с артритами должны каждый день уделять исполнению комплекса упражнений для суставов не меньше 15 30 мин.. И уже через маленький отрезок времени боли и скованность в суставах должны уменьшиться, а амплитуда движения в них возрасти.

Гимнастика для суставов

Оценить подвижность своих суставов не так уж и сложно, выполнить это может любой больной самостоятельно, сделав маленькие тесты:
Наклоните голову вниз так, дабы коснуться подбородком грудины;
Наклоните голову вбок, стремясь коснуться ухом плеча;
Отведите плечи на большом растоянии назад, словно бы желаете соединить лопатки;
Заведите руки за спину (одна рука идет через плечо, а вторая через поясницу) и попытайтесь соединить ладони в замок;
Выполните пара приседаний с выпрямленной спиной и без помощи рук;
Сделайте наклоны вперед (ноги не сгибать!), стараясь коснуться лбом колен;
Поставьте ноги на ширине плеч и, не сгибая их, наклоните корпус вперед, добывая ладонями до пола;
Прогните спину назад так, дабы заметить лежащий за вами на полу предмет.

Если вы с легкостью выполнили все эти упражнения, то суставы будут в хорошем состоянии. Но, к сожалению, практически всем людей зрелого возраста, а время от времени и молодых, выполнить эти упражнения не удается. В этом случае, дабы вернуть суставам обычную подвижность, воспользуйтесь предлагаемыми комплексами лечебной физкультуры.

Гимнастика для суставов

Приступая к занятиям не требуется торопиться, нагрузка на суставы обязана возрастать неспешно. Но самое основное заниматься необходимо в обязательном порядке ежедневно, а лучше, в случае если разрешает время два раза в сутки. Все движения в суставах направляться делать медлительно и равномерно, ориентируясь на степень болевых ощущений и общее самочувствие.

Для разработки суставов шейного отдела позвоночника нужны наклоны головы вперед и назад, вправо и влево. Возможно медлительно выписывать головой слова либо цифры, что снабжает движение в шейном отделе позвоночника в разных плоскостях.

Гимнастика для суставов

Для суставов плечевого пояса хорошо делать вращения руками в плечевых суставах, делаемые в разных плоскостях.

Для тренировки локтевых суставов делают разгибание и сгибание рук, отжимания, подтягивания.

Упражнения для лучезапястных суставов заключаются в движениях кистями вверх и вниз, исполнении вращательных движений.

Для суставов пальцев рук рекомендуется сгибание и разгибание, необходимо стараться максимально обширно развести пальцы в стороны, а после этого свести их совместно. Неплохой эффект оказывает самомассаж пальцев.

Для улучшения подвижности в поясничном отделе позвоночника делают прогибы назад, наклоны туловища вперед, вбок, и вращения туловища.

Упражнения для тазобедренных суставов. приседания, махи прямыми ногами вперед — назад, в стороны.

Тренируют коленные суставы при помощи следующих упражнений:
1. Исходное положение (ИП), сидя на корточках, руки лежат на коленях. Находясь в таковой позе, необходимо идти вперед, покачиваясь на суставах (гусиный ход).
2. ИП лежа на спине, ноги подняты вертикально вверх. Делают движения, напоминающие вращение педалей велосипеда.
3. ИП стоя на коленях, спина выпрямлена, руки на поясе. Медлительно садятся на пятки, после этого возвращаются в ИП. Затем садятся на пол, сперва слева, а после этого справа от пяток.

Суставы стоп разрабатывают в положении сидя. В комплекс упражнений для стоп входят вращения в голеностопном суставе, движения стопой вперед-назад. Кроме этого в обязательном порядке направляться промассировать любой палец стопы.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *